6個小方法教糖友控制飲食

專家指出， 控制飲食與挨餓不能畫等號， 以下6招可以讓節食變得輕鬆。

1、糾正胰島素抵抗。 有胰島素抵抗的糖友， 並不是胰島素分泌不足， 而是身體對胰島素不敏感， 血糖不能被充分利用。 這樣的糖友， 進食後會刺激胰島素大量分泌， 讓血糖迅速降低， 於是產生饑餓感。 所以， 對於明顯腹型肥胖、胃口極好但總餓的患者， 要化驗血中的胰島素含量。 一旦明確為嚴重的胰島素抵抗， 就要調整治療， 如使用二甲雙胍， 以控制食欲;或增加胰島素增敏劑， 來糾正胰島素抵抗。

2、適當加餐。 糖尿病飲食講究少食多餐，

就是為了避免血糖波動過大， 其另一個好處是減少饑餓感。 專家建議糖友在兩餐之間增加零食， 但零食的熱量要從正餐中刨去。 例如， 早飯本來吃100克饅頭， 可以減為75克， 然後在10點左右吃幾片全麥餅乾或一個蘋果， 上午就不會特別餓了。

3、食物里加點油。 胃裡沒食物， 就會覺得餓。 食物的排空速度， 脂肪最慢， 碳水化合物最快， 蛋白質介於二者之間。 因此， 在控制總熱量的前提下， 稍微增加脂肪， 可以減輕餓的感覺。

4、少吃稀的。 有的糖友愛吃粥、稀飯， 但是稀的主食特別容易被消化掉， 因此容易產生饑餓感。 專家建議糖友改吃米飯、饅頭等乾飯。

5、熱量控制別太嚴格。 糖友在計算全天攝入的熱卡時， 要用標準體重乘以25—45不等的一個係數。

專家說， 平時體力消耗越多， 這個係數越大， 另外， 男性大於女性， 瘦人大於胖人。 如果飲食控制過程中覺得很餓， 不妨稍微放寬標準。

6、控制低血糖。 如果糖友感覺非常餓， 同時伴有心慌、手抖、頭昏等表現， 那就是低血糖反應了， 這個時候就要立刻吃糖， 以免發生嚴重的後果。 醫生指出， 有的餓可以忍， 這種餓卻是不能忍的。 另外， 如果出現低血糖， 一定要找到原因， 是飲食控制過嚴， 還是運動過度， 還是用藥不當？必要時要請醫生幫助調整治療方案。 沒事