隨著年齡的不斷增大， 越來越多的中老年人因為缺少運動， 加上機體老化導致各種各樣的疾病發生， 老年人怎麼才能讓身體更加健康呢?下面小編給大家分享了一套適合中老年人的醫療保健操， 一起跟著小編看看到底怎麼做的吧!有病治病， 沒病防身。
中老年醫療保健操
1、蹲堆
動作：將兩隻手臂向前伸展保持與肩部同寬， 兩條腿慢慢的向下彎曲， 上身保持挺立， 注意向下蹲的時候呼吸， 起立的時候吸氣。 這個動作反復練習八次。 根據自己的體質選擇蹲下的強度。
作用：活動腿、膝關節經絡， 增強腿力，
2、打膝蓋
動作：膝關節策屈， 右手掌拍打右膝蓋一下， 吸氣;再左手掌拍打左膝蓋一下， 呼氣。 交替進行， 共打32次。
作用：有利於解除上節蹲堆導致腿部酸痛疲勞的症狀， 有利於保護膝關節， 對於腿軟具有很好的療效。
3、抱後腦顛足跟
動作：雙手叉在一起， 抱著後腦顛足跟， 腳跟顛起， 吸氣;腳跟落地， 呼氣;要收腹提肛。 一起一落為1次， 顛8次。
作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。 溝通任督二脈， 使脊髖大服充滿活力。 穀話說："背後七顛百病消"就是這個動作。
4、托腹
動作：身體放鬆， 兩手叉在一起， 手心向上， 身下沉， 兩手托住小腹不動， 兩腿膝蓋上下顛動200次。 膝蓋下顛時呼氣， 上顛時吸氣。
作用：這個動作具有調理五臟六腑的作用，
5、左右踢腿
動作：兩手叉腰， 拇指在後。 右腿後屈， 足跟踢臀部， 吸氣;腿落地呼氣。 換左熱愛， 用同樣方法， 交替進行。 左右共16次。
作用：活動下肢關節， 防治腿膝酸痛無力有療效。
6、後踢腿
動作：兩手叉腰， 拇指在後。 右腿後屈， 足跟踢臀部， 吸氣;腿落地呼氣。 換左腿， 用同樣方法， 交替進行。 左右共16次。
作用：活動下肢關節， 防治腿膝酸痛無力。
7、轉脖頸(或搓脖頸)
動作：兩手叉腰， 拇指在後， 兩眼微閉， 頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次， 向下轉， 儘量低頭， 呼氣;向上轉， 儘量仰， 吸氣。 方向相反， 用同樣方法再慢轉6次。
作用：防治頸椎病， 暈車、暈船和神經官能症。
注意：高血壓者不做"轉脖頸"改做"搓脖頸"。
作用：防治頸椎病， 暈車、暈船和神經官能症。
8、揉搓壓膝
動作：右腿向前跨一步， 伸直， 左腿微屈， 雙手摞在一起， 右掌在下， 放在右膝上， 從右、下、左、上方向揉16圈。 揉畢， 不要站立， 雙手上下搓膝16次。 向下搓呼氣， 向上搓吸氣。 搓畢， 雙手用力在膝蓋上向後慢壓16次。 向下壓呼氣， 掌心略起時吸氣。 壓畢， 右腿收回還原。 換左腿， 用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。
作用：活動膝關節， 防治膝關節病。
9、洗眼
動作：兩手半握拳， 眼微閉， 兩拇指彎曲， 拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上， 將上眼皮向內眼角晃動， 呼氣，
作用：使眼周圍組織氣血暢通， 維護肌肉彈性， 防治眼瞼下垂， 對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。
10、眼皮
動作：兩手中指腹， 輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈， 吸氣;再往回沿下眼皮劃到內眼角， 呼氣。 共16圈。
11、摩魚腰
動作：兩眼微閉， 兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴， 分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴， 吸氣。 手指離開太陽穴， 呼氣。 反復做16次。
作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。 按摩魚腰， 防治角膜炎。 此節同時按摩印堂穴、攢竹穴(眉頭內側凹陷處)、絲竹空穴(眉梢外側端凹陷處)和太陽穴按摩印堂穴， 治眼病和頭病。 按摩攢竹穴， 使眼明亮， 治流淚、頭痛。 按摩絲竹空穴， 眼病和偏頭痛。
12、承泣四白
取穴方法：承泣穴：眼平視，
作用：防治近視、遠視、老花眼。
13、睛明
動作：左手叉腰， 右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分， 這是淚管頭， 手不離開， 連捏帶揉16圈。 向下揉呼氣， 向上揉吸氣。 16次。
作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼， 改善眼球周圍血液迴圈， 增強視神經及眼肌功能， 消除視力疲勞。
14、洗鼻
動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側， 同時從兩邊鼻尖處擠一下， 用力沿鼻樑向上搓到內眼角， 吸氣;再輕輕搓回鼻翼兩側， 呼氣。 上下為1次， 做16次。
作用：促使鼻粘膜血液迴圈加快， 增強耐寒力， 防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血， 並使嗅覺靈敏。
15、按迎香
動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣;向下揉，呼氣。
作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。
總結：上面就是小編介紹的15式保健操的做法，相信大家看了套保健操對如何養生保健已經有了進步了的瞭解。想要身體健康就要多做操，尤其是中老年歲數大的人更需要做操保健了。最後小編提醒大家，學習這套保健操的時候，最好分三天學完，這樣就能有效的避免因為動作不規範而導致身體損傷的發生。
並使嗅覺靈敏。15、按迎香
動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣;向下揉，呼氣。
作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。
總結：上面就是小編介紹的15式保健操的做法，相信大家看了套保健操對如何養生保健已經有了進步了的瞭解。想要身體健康就要多做操，尤其是中老年歲數大的人更需要做操保健了。最後小編提醒大家，學習這套保健操的時候，最好分三天學完，這樣就能有效的避免因為動作不規範而導致身體損傷的發生。
