隨著工作壓力的繁重， 長時間面對著電腦、久坐不動， 導致越來越多的白領患上頸椎問題， 那麼我們該怎麼樣在工作之餘保護頸椎呢?學習下面這六式保健操， 讓你輕鬆擺脫頸椎疼痛的問題。 一起跟著小編學習下吧， 保護頸椎從做操開始。
一、大樹參天操
動作要點
1、身體站直， 眼睛看著前面， 這時候抬起你的雙手向天， 再緩緩的將目光移至上空。
2、頸、背、腰、臀、腿部拉直。 挺胸、收腹。
3、兩腿直立， 兩腳尖向前(不用呈“八字腳”)， 足跟抬起， 全身用力向上拔直。
4、最後需要我們用勁力量向上的伸展， 保持這樣的姿勢大約25秒鐘，
作用
對全身骨骼關節、肌肉是一種綜合的鍛煉。
二、隔牆看戲操
動作要點
1、先身體挺直站立， 將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。 收下額、挺胸、收腹。 兩腿直立， 兩腳尖朝前。
2、足跟抬起， 雙臂叉腰， 下額上抬， 雙目視前方， 頭頂向上拔直， 就像隔牆看戲一樣。
3、全身挺拔， 用力保持一定的時間(大約20～30秒)， 約做3～5次。
作用
這式保健操可以有效的緩解因為年齡增長， 而導致的勁、背部的駝背造成的白奶症狀。 對於老年人的頸椎、腰部問題都有很好的防治作用。
三、分腿伸展操
動作要點
1、坐在地上， 兩腿儘量分開。
2、上體前屈， 進行腹式呼吸， 胸部儘量貼地， 兩手儘量抓握腳趾。
3、做25次後抬起上身， 深呼吸， 再做25次。
4、然後慢慢收腿， 起立。
作用
能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，
四、十點十分操
動作要點
1、身體挺直站立， 收下額、挺胸、收腹。 兩腿直立， 兩腳尖朝前。 雙手側平舉， 像在鐘錶中時針、分針的9 ：15位置。
2、雙手從側平舉(9 ：15)舉到(10 點10分)處， 當你認真的反復若干次後， 會感到頸部後面肌肉酸脹。
3、全身挺拔、雙手似鳥飛上下運動， 做100～200次左右。
作用
對頸椎關節、肌肉是一種綜合鍛煉。 可緩解頸部許多問題， 對患有頸椎問題的人是一種很好的練習手段。 是一種非常理想的頸椎康復手段。 對預防肩周炎也有一定的療效。
五、頭頸懸吊飛燕法
動作要點
1、在床邊放軟枕一個， 俯臥其上， 頭頸部懸吊於床外。
2、將雙手抱於後頸部， 自己用雙手將頭頸向下按壓一下。
3、接著再用力抬頭、挺胸， 雙手同時用力向後展開，
作用
此保健操不僅有助於緩解頸部酸痛， 還有助於預防近視。
六、徒手環繞操
動作要點
1、身體挺直站立， 將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。 兩腿直立， 兩腳尖朝前。 雙手側平舉。
2、兩臂由肩部肌肉用力繞環。
3、堅持向前20圈， 向後20圈。 反復數次。
作用
對肩部關節及所有肌肉是一種綜合鍛煉。 對中老年人的肩部功能是一種很好的練習手段。 對中老年人的肩周炎具有很好的療效。
你是否覺得在辦公室坐久了,身體不是這疼就是那疼呢?都說工作忙沒有時間鍛煉， 那你想沒想過利用午休時間健身?對於很多上班族來說， 辦公室健身已是時尚， 簡單易做的辦公室桌邊運動,讓你在輕鬆運動的陪伴下更加精神。
手部運動
把你的手握緊成拳頭， 然後放鬆， 舒展手指， 重複若干次;轉動手腕一分鐘。
背部和肩部運動
站直了， 把你的右手放在左肩上， 慢慢地回頭。 同樣地方式對右肩再做一次。 如此重複做一分鐘
伸展運動
長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小時做五分鐘這些伸展運動， 或者貫穿至一整天， 或者隨便什麼空著的時候， 當你想得起來得時候做幾分鐘， 然後站起來在辦公室裡走走， 你會感覺好多了。
總結：我們長時間的坐在辦公室， 難免會患上職業病， 很多人不是腰酸背痛就是頸肩痛。 上面就是小編介紹的辦公室保健操， 能夠有效的緩解身體頸椎疼痛， 還能緩解工作的疲勞，
