顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面, 而是側面和後面。
因此, 不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或身體的側面。
1、常喝綠茶。 茶葉中含有的茶多酚等活性物質, 有助吸收放射性物質。 其中含強效的抗氧化劑以及維他命C, 不但可以清除體內的自由基, 還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙, 對於情緒暴躁有很大改善。
2、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫, 薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣, 經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時, 吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。
3、 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。
4、在電腦桌附近擺放一盆植物或水, 可以吸收電腦所發出的電磁波。
儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下, 使用滑鼠或打字時每工作一小時就要起身活動活動肢體, 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
5、 使用電腦時, 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度, 最好低於坐著時的肘部高度, 這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
6、使用滑鼠時, 手臂不要懸空, 以減輕手腕的壓力, 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做, 減少手腕受力。
7、 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵, 用力輕鬆適中為好。
8、 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的, 有助力的分散。
9、 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。
上半身保持頸部直立, 使頭部獲得支撐, 兩肩自然下垂, 上臂貼近身體, 手肘彎曲呈90度。 操作鍵盤或滑鼠, 儘量使手腕保持水準姿勢, 手掌中線與前臂中線應保持一直線。 下半身腰部挺直, 膝蓋自然彎曲呈90度, 並維持雙腳著地的坐姿。
10、 使用專用的電腦椅, 坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝處形成第一個直角, 大腿和後背是第二個直角, 手臂在肘關節形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上, 雙肩放下, 下巴不要靠脖子。 兩眼平視電腦螢幕中央。
11、 工作1~2小時左右, 讓頭頸部向前後左右轉動數次, 轉動時應輕柔、緩慢, 以達到各個方向的最大運動範圍為准, 以使頸椎關節疲勞得到緩解。
伸展運動:
長時間坐在電腦旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小時做五分鐘這些伸展運動, 或者貫穿至一整天, 或者隨便什麼空著的時候, 想得起來得時候做幾分鐘, 然後站起來在辦公室裡走走, 就會感覺好很多。
坐姿轉背姿勢:
坐在椅子上, 右手扶左膝關節, 左手扶在背後或右髖關節上, 吸氣時轉體, 靜止15-3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。 能消除背骨的彎曲, 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
牛面式:
坐在椅子上, 將背肌伸展, 右手向後由上而下, 左手由下而上, 繞到背後, 雙手在背後勾住, 胸廊儘量張開, 靜止10秒。 然後換相反方向。 治療、預防駝背、肩周炎, 提高手臂、肩膀的血液迴圈, 促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達,
騎士姿勢:
坐在椅子上, 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿, 脖頸伸直, 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前, 上下重疊、挺胸立腰、頜下收, 然後將臀離開椅子上提10公分高, 呈 馬步蹲式, 要屈膝下腰, 頸、背儘量伸直, 呼氣。 然後雙腿逐漸上伸 直, 提腰, 站立。 提高脊柱和腰的 活力, 消除腰部和骨盆內的淤血, 增加頭腦和腿腳的血流量。