腰部比較特殊， 運動起來要特別注意方式。 一旦運動不當， 很可能會扭到， 導致腰部肌肉拉傷、腰椎受損等。 建議腰不好的人應減少劇烈的跳躍運動， 因為腳落到地面時， 腿部需要很大的緩衝力才能支撐身體站穩， 這一過程會直接加大腰部的承受力量。
如果腰不好， 很難經受這樣大的力量， 容易加重腰疼症狀， 或扭傷腰部。 網球、籃球、羽毛球等運動跳躍性很強。 此外， 還有一些帶有轉體動作的運動， 如果轉體時把握不好度， 也很容易拉傷腰部肌肉， 扭到腰。 腰不好的人最好也不要做。
腰酸背痛不妨做做這些保健操
那麼哪些運動才適合呢?可以做做拉伸練習和平衡練習， 比如游泳、瑜伽、仰臥起坐、慢跑等。 有些勞累引發的腰痛主要是由於平時腰部活動較少， 經常對腰部進行一些按摩能解除腰肌的痙攣和疲勞， 可以促使局部血液迴圈。
除此之外， 多練習以下三種動作也大有好處：
身體前屈。 站立， 雙手交叉舉過頭頂， 然後慢慢將手和頭部一起向下傾， 腰儘量往下彎， 手儘量觸著地面， 每次練習10分鐘左右， 每天堅持做3—5次， 可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用;轉體體操。
右手置於左肩上， 左手腕扣住右手肘， 身體及腰部慢慢向左轉動， 頭部則向右後方轉動， 然後再慢慢回正身體， 將雙手放下。 換另一個方向時，
身體平躺在床上， 將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起， 堅持10—15秒後， 到自己能承受的程度時再慢慢放下腿， 反復做7—10次， 每天堅持做1—2次， 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉， 加強背肌彈性， 防止頸椎、腰椎病的發生。 此外， 平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動。
