不管你是腦力工作者， 還是體力工作者， 總免不了會肩膀疲累、酸疼。 日常這種算不上大病的小問題， 用自我按摩的方法最實惠。
針對肩膀酸痛的輕度症狀， 自己在家按摩就可以了。 具體操作方法是， 肩井穴和缺盆穴結合起來按摩。 肩井穴是我們在按摩肩部時一個很重要的穴位， 位於大椎與肩峰端連線的中點上， 有治療肩酸痛、頭酸痛， 以及落枕等問題的作用。 缺盆穴則位於人體的鎖骨上窩中央， 可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。
按摩有拿捏、按揉等手法， 建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，
這種操作每天只需做一次， 一般選在晚上比較好， 時間不要超過半小時。 另外， 趙焰強調， 在操作之前， 配合一些熱療法， 效果會更好。 如用熱毛巾敷， 對肩部進行淋浴、泡浴等。 時間也不要過長， 20分鐘足矣。 還可以配合進行一些肩臂的活動， 如擴胸運動、上舉或托舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂（需家人配合）等， 但動作一定要輕柔， 三五次即可。 按摩後要注意適當休息， 避免寒涼刺激， 更不要再度損傷。
按摩這種外治療法也有禁忌。 如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的， 患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的，
