提到骨骼健康， 多數人會想到補鈣和維生素D。 但據美國MSN網站報導， 健壯骨骼需要的“保養”遠遠不止這些， 以下一些物質也需要及時補充。
蛋白質 骨骼雖然看起來不夠“活潑”， 其實它們非常“忙碌”， 一直處在不斷的分解和合成過程中。 骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。 事實上， 骨骼22%的成分都是蛋白質。 每公斤體重大約需要補充1克蛋白質， 但也不能補太多。 否則容易使血液呈酸性， 從而消耗骨骼裡的鈣質， 骨骼反而更受罪。
推薦食品：低脂乳製品、無皮家禽肉、魚肉， 各種豆類、豆腐等。
鉀 水果和蔬菜含有大量鉀，
推薦食品：香蕉、柳丁、烤土豆、李子、葡萄乾和番茄。
維生素K 建造骨骼的蛋白質， 如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。 維生素K水準低的人， 跑步時髖骨骨折的概率增加30%。 女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
推薦食品：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
維生素B12 2008年的研究表明， 維生素B12攝入不足的人， 骨質更容易流失。 維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水準， 該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。 健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
推薦食品：貝類、瘦牛肉和低脂乳製品。
鎂 骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。 雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%， 但是缺鎂會讓骨頭變脆， 更易斷裂。 常人每天攝入400毫克即可。 如果額外補充也有好處， 因為能預防因補鈣而引起的便秘。
推薦食品：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
