現在許多人由於久坐辦公室等原因， 容易出現頸椎痛的情形， 這無疑嚴重的影響了患者的健康， 那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢？下面為大家介紹上班久坐老是頸椎痛怎麼辦， 供大家瞭解。
頭頸旋轉
頭盡力向左側旋轉至最大限度， 目視左前方， 停留片刻， 然後還原；再轉向右側至最大限度， 目視右前方， 停留片刻還原， 重複10--20次。
頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。 兩手交替， 反復10次。
調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，
頭頸屈伸
頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻， 還原；然後， 頭頸部盡力後仰， 使枕部接近後背， 停留片刻， 還原， 重複10-20次。
提頭沉肩
兩臂屈肘， 兩手托住頭後枕部， 盡力將頭向上抬起。 同時， 兩肩下沉， 目視前方， 保持片刻， 然後放鬆， 重複10^-20次。
摩擦頸部
雙手掌反復摩擦頸項部， 至有發熱的感覺， 重複10--20次。
捶打頸部坐位
頭部自然伸直， 兩眼平視， 用左手持保健錘， 捶打左側頸部肌肉， 換右手捶打右側頸部， 方法及次數與左側頸部相同。 然後， 捶打後頸中部風池穴， 捶打時用力適中， 次數由少到多， 逐步增加， 循序漸進。 捶打之後， 以頸部有舒適、輕鬆的感覺為宜。
頭頸側屈
頸部緩慢地向左側屈， 使左耳垂接近左肩， 然後， 頸部向右側屈， 儘量使右耳垂接近右肩， 重複10-20次。
前後旋肩
兩臂屈肘， 兩手觸肩， 以肩為軸， 臂帶動肩緩慢由前向後旋肩。 然後， 再由後向前旋肩， 重複10 -20次。
左右聳肩
左肩盡力向上聳動， 右肩保持不動。 然後， 換右肩向上聳動， 左肩不動， 最後， 雙肩同時向上聳動， 重複10-20次。
