腰椎間盤突出症的鍛煉方法可以多運動

如果患了腰椎間盤突出， 那麼比較熱門的話題還包括腰椎間盤突出症的鍛煉方法， 你知道腰椎間盤突出症的鍛煉方法有什麼嗎?其實腰椎間盤突出症的鍛煉方法可以多運動， 具體內容如下。

在腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後， 可進行適度的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量， 從而達到預防復發的作用。

腰椎間盤突出症的鍛煉方法可以用下面幾種：

退步走每天退步走40～60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 但不加重症狀為度， 這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

燕飛式俯臥在床上，

將上肢放置背後， 然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法每次鍛煉20～50次， 每天早晚各一次， 逐漸加量， 這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

五點支撐仰臥床上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹， 堅持片刻， 然後放下， 重複數遍， 以堅持至稍感疲勞為止。 每天早晚各一次， 這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

仰臥蹬車仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10～15分鐘， 這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

屈滾法仰臥床上， 屈膝屈髖， 雙手抱膝。 鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。 反復操作5～6次， 可使後縱韌帶得到牽拉松解， 提高韌帶張力， 增強椎間盤後位的制約與穩定，

同時使椎間隙得到調整， 關節得以松解， 恢復腰部前屈活動功能， 這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

仰臥起坐每天早晚各一次， 每次做10～20個。

引體向上身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。

游泳在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。 但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低， 並在游泳前要進行充分的準備活動， 游泳的時間不宜過長， 運動中要有一定的時間間歇， 以避免腰部過度疲勞， 這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

以上就是專家對於腰椎間盤突出症的鍛煉方法為大家作出的解釋，

希望能夠幫助您解答問題。 專家提醒大家， 如果在日常生活中， 大家患了什麼疾病， 一定不要拖延時間， 這樣都是非常危險的， 有些疾病是會惡化或者引發其它疾病的。

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