腰椎間盤突出是一種十分常見的骨科疾病， 不少人都遭受著腰椎間盤突出的折磨。 其實患者除了治療外還可以進行腰椎間盤突出的自我鍛煉。 下面就為大家介紹一下腰椎間盤突出的自我鍛煉。
1、腰椎間盤突出的自我鍛煉首先就是睡硬板床。 睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、保持良好的生活習慣， 注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好， 加強腰背部的保護。
3、不要做彎腰又用力的動作注意勞動姿勢，
4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大， 否則不但達不到預期目的， 還會造成椎間盤突出。
5、急性發作期儘量臥床休息， 疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.， 以免加重疼痛。 這也是常見的腰椎間盤突出的自我鍛煉之一。
6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充， ,注意營養結構。
以上就是關於腰椎間盤突出的自我鍛煉的介紹， 相信大家對腰椎間盤突出的自我鍛煉有一定瞭解了吧。 在日常生活中， 患者一定要注重腰椎間盤突出的自我鍛煉，
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