腰椎間盤突出常識錦集

相信很多患者對腰椎間盤突出並不陌生， 腰間盤突出症是常見的腰部疾病， 是骨科常見病之一。 腰椎間盤突出給患者帶來的痛苦影響著生活的各方各面。 但是對腰椎間盤突出常識卻瞭解甚少。 那麼， 腰椎間盤突出在日常生活中該如何護理， 有哪些注意事項呢?下面就由我們專家為您詳細介紹有關這方面的常識。

1.自我保健：腰椎病鍛煉的方法有多種， 掌握不好， 不但不能起到鞏固療效的目的， 還會導致病情復發， 所以在運動時一定要注意以下要點：①疲：過度工作造成腰椎過度的、反復的彎曲，

保持正確坐姿， 避免腰部疲勞。 ②猛：運動中突受外傷， 易腰扭傷， 不要突破脊椎的承受極限， 引發腰扭傷。 ③寒：溫度低時影響腰椎的營養供應， 注意腰部保暖， 以免造成更多傷害。 ④振：開車時腰椎很容易和汽車產生共振， 脊柱不斷地被壓縮與拉伸， 加速腰椎的退化， 變形， 應避免長時間駕駛。

2.加強鍛煉：生命在於運動， 腰椎的健康也在於運動， 尤其是從事久坐職業的人群， 平時注意加強體育鍛煉， 以恢復腰肌的支撐力， 避免腰椎的下沉。 但勿劇烈運動， 避免外傷有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。 特別是在腰椎間盤突出的急性期， 神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，

劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激， 不利於神經水腫和炎症的消退。 所以， 腰椎間盤突出的患者禁止劇烈運動。

3.日常生活中科學合理用力：彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。 因此， 如果搬抬重物時應當屈膝下蹲， 身體向前靠， 使重力分擔在腿部肌肉上， 減輕腰部的負擔;同時， 應當逐步加大用力， 防止腰部的突然受力， 這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。 避免使用爆發力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間， 承受著腰椎的壓力和運動。 如果突然承受超負荷爆發力， 就容易使椎間盤損傷。

因此， 在進行用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。 特別是有腰椎間盤突出的患者， 爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口， 加重病情。 必要時， 可以佩帶合適的腰圍， 以保護腰部及限制腰椎屈曲活動， 提高腰椎穩定性。

4.生活規律， 合理膳食：要養成良好的生活、工作方式， 起居飲食要規律， 減少通宵熬夜， 尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩遊戲;很多年輕人不吃早餐， 這種習慣很不科學， 應規律飲食， 重視早餐的攝入， 多攝取高蛋白及高維生素飲食， 多吃水果及蔬菜， 脂肪、膽固醇攝入宜低， 防止肥胖， 戒煙控酒。 不吃刺激性食物：飲食宜清淡， 忌食生冷油膩食物，

多飲水， 多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶、乳製品、蝦皮、海帶等， 注意營養結構。 多食含纖維素豐富的蔬菜和水果， 防止便秘。 便秘時， 不可用力排便， 防止症狀復發。 戒煙， 香煙中的有害物質影響椎間盤代謝， 加速椎間盤退變， 誘發本病。 同時要注意調節心理壓力， 保持愉悅的工作及生活心境。

5.合理地使用空調：現在許多辦公室都安裝了空調， 這無疑在炎熱的夏天為辦公族帶來了一個涼爽的環境。 但室溫太低， 涼氣過重， 使腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙， 增加了發生腰痛的機會， 室溫在26℃左右為宜， 此外， 切忌空調的風口對著腰部及後背。

6.避免寒濕侵襲：平時注意腰部保暖,不可當風而臥。 避免受涼腰椎間盤突出壓迫神經，

會導致神經水腫和發炎， 腰背部肌肉緊張， 整個腰部血液迴圈減慢， 神經對外界刺激的敏感性增強。 冷空氣的刺激不利於腰部血液流通， 刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀， 使疼痛加重。 因此， 腰部要防寒保暖， 並且進行腰部熱敷促進血液迴圈， 幫助緩解疼痛症狀。 可配帶腰帶,但睡眠時要取下。 必須睡硬板床,坐位時腰骶部墊軟枕,儘量保持腰部舒適。

7.據臨床統計,多數腰椎間盤突出症患者有腎虛之證,有腎虛之證患者在冬天應進補溫陽補腎或滋陰補腎之品,如羊肉、狗肉、枸杞等。

8.平時如感到腰部脹痛不適,應注意臥床休息,可取俯臥位對腰痛點進行按摩、熱敷,不能緩解者應及時到醫院治療。

9.不要睡軟床：患者在急性期應臥床休息2~7天， 睡硬板床，並採取墊高小腿、屈髖屈膝的仰臥位，以減低脊柱應力。正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，枕頭高度和床墊軟硬度要適中，枕頭高度以拳頭的1.5倍為宜，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

以上介紹的就是腰椎間盤突出在日常生活中該如何鍛煉及其相關的護理常識，相信您已經有所瞭解了，希望對你有所幫助。如果您還有其他疑問，請諮詢我們的線上專家，專家將為您詳細解答。飛華健康網祝您健康!
腰椎間盤突出 

睡硬板床，並採取墊高小腿、屈髖屈膝的仰臥位，以減低脊柱應力。正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，枕頭高度和床墊軟硬度要適中，枕頭高度以拳頭的1.5倍為宜，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

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