在生活中怎樣防止我們的腰椎受傷

腰部外傷， 腰肌勞損， 腰椎間盤突出， 腰椎骨質增生都屬於腰椎疾病， 特別是人力搬運的時候， 經常會傷害到腰椎。 那麼怎麼防治腰椎受傷呢?下面就有專家給我們說說把。

怎麼防治腰椎受傷？

1、保持正確的勞動姿勢。

正確的姿勢不但可以提高勞動效率， 而且能防止腰部肌肉勞損， 延緩椎間盤退變， 從而有效預防腰突症。 站立勞動者：髖、膝關節微屈， 以15度左右為宜， 自然收腹， 雙側臀部肌肉向內收縮， 使骨盆前傾， 腰椎變直。 坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸， 上腰椎與靠背椅貼近，

保持脊柱伸直。 椅子坐板不能太窄， 應能托住雙側大腿為宜。 因工作性質需要半彎腰的勞動者：保持下腰部伸直， 兩足分開與肩平行， 使重力落在雙髖關節和雙足上。 彎腰搬重物時應先伸腰部， 然後屈髖下蹲， 再用力伸直髖、膝關節， 挺腰將重物搬起;集體抬動重物時， 要挺胸直腰， 先屈髖下蹲， 然後同時托起重物。

2、做好勞動保護、改善勞動條件。

經常彎腰勞動者或挑重物者， 可用寬腰帶加強腰部的穩定性。 但寬腰帶只能在勞動時應用， 平時要解下， 否則可導致腰部力量減弱， 甚至腰肌萎縮， 反而產生腰背痛。

3、借助“巧力”。

借助外界提供或自身產生的“巧力”也是保護腰椎的一種措施。 例如， 利用杠杆原理， 在滾動的木杠上推動重物前進;抬舉重物時，

在關鍵時刻大喝一聲， 通過胸、腹腔內壓力的迅速增高， 使胸、腹部構成“實體”， 以傳導作用於腰椎的部分重力。 這些都是利用“巧力”的方法。

4、推比拉好。

在推拉裝貨小車等搬運物體過程中， 宜選擇推而儘量避免拉。 從生物力學角度來看， 拉小車時， 主要是脊柱後方的縱向肌群對抗水準牽拉所產生的力矩;而推小車時， 則是由腹部的縱向肌群對抗因推力所產生的力矩。 由於腹部肌群較椎旁肌群要強大， 因此在推小車時腰椎間盤所受的負荷較拉小車時用的力要小。

5、頭頂也省力。

朝鮮族、苗族等少數民族婦女常採用頭頂的方式搬運重物。 這一方法可在一定程度上保護腰椎。 頭頂重物時， 由於重物直接置於頭頂，

腰背肌僅提供保持脊柱直立， 使重物壓於椎間盤的力量， 因此不會造成椎間盤或椎體損傷。

怎麼防止腰椎受傷呢？上面已經給大家講了幾個預防腰椎受傷的要點。 近來， 腰椎疾病越來越呈高發趨勢， 在勞動中保護自己的腰勢在必行， 如果腰椎出現疼痛或活動受限也不能只預防而盲目拖延， 及量到醫院接受正規的檢查和治療。

腰椎間盤突出：