更年期失眠女人一旦受到頑固性失眠困擾就會導致內分泌失調、多夢、精力無法集中等症狀出現， 所以說女人千萬不要忽視對“更年期失眠怎麼調理”這個問題進行瞭解才好， 在選擇調理方法的時候要慎重。 那麼更年期失眠怎麼調理呢？接下來為大家介紹幾個調理更年期失眠的方法， 供大家參考。
更年期失眠怎麼調理？
1、規律生活
為了調理更年期失眠的問題， 要養成早睡早起的好習慣， 每天在固定的時間睡覺和起床， 讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態， 保持生物鐘穩定。
建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘，
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
3、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。 據瞭解， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%， 加上更年期婦女容易骨質疏鬆， 更年期補鈣要早早提上日程。
4、食療調理
(1)、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯， 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效， 最適合於中老年人、長期失眠者服用。
(2)、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢， 以兩碗水煎成半碗， 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果， 尤其對心血虛衰的失眠者， 功效較佳。
(3)、三味安眠湯
酸棗仁三錢， 麥冬、遠志各一錢， 以水500cc煎成50cc， 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用， 混合有催眠的效果。
(4)、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎， 水煎， 每晚睡前一小時服用。 酸棗仁能抑制中樞神經系統， 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的， 每個人要按照自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。 順便提醒大家要保持生活的規律性， 保證充足的睡眠。
6、合理營養
堅持每天早上吃一個雞蛋，
另外， 綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經常補充， 奠定酣睡的營養基礎。 每餐不能過飽， 晚餐宜清淡， 食量以六至七成飽為佳。 忌飲濃茶、咖啡等飲料。 這些飲食調理的方法， 對於緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。
7、加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。 從深呼吸開始， 擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩， 逐一刺激各器官的活動， 加速血液迴圈， 讓大腦吸收充分的氧氣， 使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調， 有助於解決中年婦女更年期失眠。
此外， 充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，
8、嚴防傷腦
工作、生活要善於勞逸結合， 不要將辦公室檔材料、家庭經濟收支或煩惱的事帶進臥室， 學會自我減壓；禁絕煙酒， 遠離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險、恐怖的影視和小說；善於從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救， 放鬆自己；床頭避免強光源照射等， 對於解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
9、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因， 睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態， 如雙腿半屈膝， 右側臥位姿勢。 睡覺時應該注意不要將手放到胸口處， 更不要蒙頭睡覺， 這些不良姿勢不僅會影響人的睡眠品質，
10、按摩身體
用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。 這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。
11、晚餐少吃點
不少專家都推薦晚餐要吃好， 重質不重量。 因為晚餐吃得太豐盛、油膩， 或者吃得太晚， 會延長胃內排空時間。 本該睡覺的時候， 胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作， 甚至“加班”消化宵夜， 這些緊張的“工作情況”會傳送資訊給大腦， 引起大腦活躍， 導致人過於興奮， 無法入眠，或者睡得不踏實。
此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。
無法入眠，或者睡得不踏實。
此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。
