對於身處更年期的女性朋友們來說， 失眠多夢以及煩躁不安是很常見的身心不適症狀。 如果更年期的女性朋友們想找回屬於自己的好睡眠， 首先要瞭解導致失眠的原因以及注意睡前的禁忌。 那麼更年期女性為什麼易失眠呢？更年期女性睡前要注意什麼禁忌呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
更年期女性為什麼易失眠？
1、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 失眠也隨之產生。
2、從心理應激反應上來看， 更年期的女人耐心不足，
3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象， 也很大程度的影響睡眠情況。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於雌激素減少， 卵巢功能迅速下降， 許多症狀隨之而來， 更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀， 容易誘發或加重失眠。
最後， 專家提醒， 更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥， 因為長期服用安眠藥物， 容易產生劑量依賴， 從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。 更年期的女人失眠多是由心理因素造成的， 所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。 更年期的女人不妨多諮詢心理醫生， 在醫生的幫助下， 緩解失眠症狀。
更年期女性睡前要注意10大禁忌
1、忌張口而睡
張口入睡， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入， 造成“病從口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 引起疾病。
2、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。
3、忌當風而睡
房間要保持空氣流通， 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會侵入身體， 引起感冒風寒等疾病。
4、忌對燈而睡
人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而眠， 燈光會擾亂肌體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。
5、忌睡前進食
臨睡前吃食物， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 睡前進食也會使人長胖， 還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常會做噩夢。
6、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲， 有助於人儘快入睡。 勿與人對話， 特別是高談闊論， 情緒激動， 與人爭執辯論時，
7、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精， 或出現嚴重呼吸間斷， 危害健康。 若呼吸暫停多次發生， 可導致高血壓， 甚至心臟破裂， 直至心衰。 專家警告， 長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合征。
8、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可哥等， 具有較強的提神興奮作用。 如睡前飲茶過多， 必然興奮神經， 且會增加小便次數， 輕則影響睡眠， 重則導致失眠。 特別是患有神經衰弱者更應注意。
9、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲， 不上網， 關掉手機。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做較為費腦筋的事， 後做較為輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 就難以入睡， 時間長了， 極易形成失眠症。
10、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂， 都容易引起神經中樞興奮或紊亂。 因此， 睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時可採取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便進入夢鄉。
