人月兩團圓的中秋佳節即將來臨， 月餅是必備的應節食物。 但是對於很多減肥的MM來說， 這種高卡路里的食物是能免則免的。 有沒有什麼既能夠在中秋吃到月餅有不會發胖的方法呢？小編分享飲食減肥常識， 教你計算各種月餅的卡路里， 瞭解食物本質， 就算不忌口， 也不會毀掉你的減肥計畫。
象徵著團圓的中秋佳節來臨了， 各種美味月餅吸引著減肥的MM。 減肥可以吃月餅嗎？月餅熱量高嗎？中秋怎麼吃月餅不發胖呢？下面， 小編精心分享月餅熱量排行榜， 教你中秋怎麼吃月餅不發胖， 趕快來看看吧，
月餅熱量與其他食物熱量對比
1個雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量
一個雙黃蓮蓉月餅熱量（約190克）高達800kcal， 一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal， 一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。 因此想要大快朵頤的MM們注意了， 吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類， 補充一些蔬菜就夠了。
1個廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量
廣式月餅熱量相對於其他月餅熱量來說更高， 一個大約有500~600大卡， 而一碗白米飯的熱量約為280大卡， 也就是一個廣式月餅熱量相當於兩碗白米飯。
100可月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量
月餅屬於高脂肪、高碳水化合物的甜點， 不管什麼餡兒的月餅，
月餅在製作的過程中， 為了使外皮更酥鬆、內餡軟而爽口， 使用了大量的油脂， 油脂熱量非常高。 每100克油脂含熱897大卡， 脂肪99600毫克。
1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃
一個鹹蛋黃含有超過600毫克 （ml） 的膽固醇， 比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。
成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。 所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。
患有膽固醇過高、高血壓或心臟血管病的人士更應儘量避免進食鹹蛋黃， 另外鹹蛋黃也容易讓人攝取過多熱量， 導致水分滯留體中而水腫， 因此吃完月餅後應注意補充水分。
中秋如何選月餅？
1.選款式：總的來說， 廣式月餅重糖， 蘇式月餅重油， 冰皮月餅相對低油糖。 脂肪含量：蘇式》廣式》冰皮。 糖含量：廣式》冰皮》蘇式。 從熱量上來看， 廣式和蘇式月餅卡路里差不多， 冰皮相對熱量較低；
2.挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅卡路里相對較低， 五仁、蛋黃就一下子高出很多， 卡路里最高的是霜淇淋和肉餡兒， 還是少吃為妙；
3.分大小：傳統的月餅為120克/個， 熱量驚人， 但現在商家為了迎合現代人的口味， 推出那種小月餅， 就好了很多。 如果你還是吃大月餅， 建議和家人分享， 把它一切四塊， 每人吃一塊， 既嘗了多重月餅味道， 熱量攝取又少。
中秋怎麼吃月餅不發胖？
1.怎麼吃月餅不發胖， 現在大部分月餅油大、糖多、熱量高，
2.不要單吃月餅， 而要和其他食品一起食用， 牛奶+蘋果+月餅；玉米+雞蛋+月餅等， 都是不錯的選擇， 這樣能中和重糖重油的月餅， 使營養攝入更為均衡。 月餅多吃易膩， 品嘗時宜多飲綠茶。 在綠茶中摻放少許花茶， 飲起來香甜可口， 效果更佳。
3.月餅宜塊小細嚼， 吃月餅時，
不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路里與普通月餅並沒有差別。 市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿， 或者是適當減少蔗糖的使用量， 並非真正無糖。
人氣月餅熱量排行榜
NO.1桂花板栗月餅
熱量：331卡路里/100克；蛋白質：5700毫克；膳食纖維：4000毫克；碳水化合物：66300毫克
NO.2奶油連芸月餅
熱量：361卡路里/100克；蛋白質：5500毫克；脂肪：13000毫克
NO.3蛋黃月餅
熱量：399卡路里/100克；蛋白質：6000毫克；脂肪：20000毫克；碳水化合物：50200毫克
NO.4豆沙月餅
熱量：405卡路里/100克；脂肪：13600毫克；膳食纖維：3100毫克；碳水化合物：65600毫克
NO.5五仁月餅
熱量：416卡路里/100克；蛋白質：8000毫克；脂肪：16000毫克；碳水化合物：64000毫克
NO.6雙黃白蓮蓉月餅
熱量：424卡路里/100克；蛋白質：7500毫克；脂肪：24200毫克
NO.7奶油松仁月餅
熱量：438卡路里/100克；蛋白質：6400毫克；膳食纖維：4100毫克；碳水化合物：59000毫克
NO.8奶油果餡月餅
熱量：441卡路里/100克；蛋白質：5700毫克；脂肪：16900毫克；膳食纖維：1000毫克
NO.9香油果餡月餅
熱量：449卡路里/100克；脂肪：19700毫克；膳食纖維：3500毫克；碳水化合物：65200毫克
熱量：424卡路里/100克；蛋白質：7500毫克；脂肪：24200毫克
NO.7奶油松仁月餅
熱量：438卡路里/100克；蛋白質：6400毫克；膳食纖維：4100毫克；碳水化合物：59000毫克
NO.8奶油果餡月餅
熱量：441卡路里/100克；蛋白質：5700毫克；脂肪：16900毫克；膳食纖維：1000毫克
NO.9香油果餡月餅
熱量：449卡路里/100克；脂肪：19700毫克；膳食纖維：3500毫克；碳水化合物：65200毫克
