秋冬季節水果選擇有講究

水果是日常飲食中必不可少的物質， 由於水果品種多樣， 含有的營養物質很豐富， 所以很適合女性食用。 但是， 水果也分寒熱性， 所以在秋冬季節科學的選取水果十分重要。 面對琳琅滿目的各色水果， 怎樣吃水果才是健康的呢?下面微微健康網就帶大家一起來看看下面的內容。

1、柑橘止咳化痰助消化

營養分析：維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。 在秋季盛產的水果當中， 柑橘的維生素B1含量最高。 柑橘養陰生津助消化， 有止咳化痰的功效， 肺部不適的人比較適宜吃。

食用提醒：維生素B1需要每天補充，

因為和所有B族中的維生素一樣， 多餘的維生素B1不會貯藏於體內， 而會完全排出體外。 所以， 在柑橘盛產的秋季， 不妨每天吃1至2個柑橘來補充身體所需的維生素B1。 但不可多吃， 因為柑橘性熱， 秋天乾燥， 吃多了容易上火。

2、柚子碳水化合物最低

營養分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克， 這對於 肥胖 者而言， 無疑是最佳水果之選。 食用提醒：一般人每天食用量最好別超過200克， 一天一大瓣即可。 中醫認為， 柚子性寒， 因此， 身體虛寒的人不宜多吃。

3、鮮棗是營養全能冠軍

營養分析：鮮棗相比其他秋季水果， 多項營養元素含量均居首位， 如維生素C、鉀、鎂等。 維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。 食用提醒：鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，

氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃， 一天吃8至10個即可。 需要注意的是， 痰多和大便秘結者要謹慎食用， 因為棗偏熱， 會助火生熱。

4、水果寒涼溫熱各不同

吃水果前先瞭解水果的屬性， 根據自己的體質來選擇水果的品種。 一般而言水果可分為寒涼、溫熱、甘平3類。 寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。 溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、鳳梨等。 甘平類水果有梅、李、山楂、 蘋果 等。 體質虛弱、面色蒼白、體寒的人， 應該選擇溫熱性的水果， 容易上火的人， 應選擇一些寒涼性水果。

5、山楂鈣含量最高

營養分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高， 每百克果肉中含鈣52毫克。 孕婦和兒童對鈣的需求大，

這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。 此外， 山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類， 也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。 中醫認為， 山楂味酸甘、性微溫， 能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。 生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效， 減肥的人可以多吃。

食用提醒：可別為了減肥過量食用， 尤其是胃腸功能弱的人， 長期吃生山楂可形成胃結石， 增加發生 胃潰瘍 、 胃出血 甚至 胃穿孔 的風險。 因此醫生建議， 最好將山楂煮熟或泡茶吃。

6、石榴含膳食纖維最高

營養分析：在以上幾種秋季水果中， 石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高， 為4.8克。 區別於玉米等粗糧的是， 石榴中所含的膳食纖維具有水溶性， 在人體消化道中不會被酶所分解，

可以吸水膨脹， 從而大大增加了糞便的體積， 既可以防止便秘， 又能緩解 腹瀉 症狀。

食用提醒：石榴盛產於秋季， 很多人覺得吃石榴是一件繁複的工程， 但為了其豐富的營養價值， 不妨適時食用一些。 特別適合口乾舌燥者、腹瀉者、扁桃體發炎者食用。 但是， 對感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者、實熱積滯者來說就不太適宜， 吃多了， 反而會加重病情。

所以， 秋季水果豐富， 也需細心挑選適合自己的種類， 以真正吸收到水果的營養， 增進健康。 最後， 微微健康網小編提醒女性朋友， 婦科疾病的發生率不斷攀升， 女性朋友一定要關注自身健康， 在日常的生活習慣中注意預防保健。