如今生活和工作壓力不斷加大， 很多女性長期熬夜工作， 容易損傷身體健康。 使得免疫能力下降導致疾病發生。 很多時候， 女性會選擇利於提神醒腦的小零食來緩解疲勞， 其實一些食物的提神效用是偽裝的。 下面微微健康網就和大家一起來看看吧。
一、偽提神食品
偽提神一：咖啡
因雖然提神， 相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 更可能形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。 因此， 必須熬夜時， 多補充些維他命B群，
偽提神二：甜食
可以補充熱量， 其實甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有 高熱 量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 導致反效果， 也容易引來肥胖問題。
偽提神三：速食麵、薯片
這些垃圾食品不易消化， 還會使血脂增高， 對健康不利。
偽提神四：提神口服液
市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液， 其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等， 對提神有一定的效果， 但常喝會產生依賴， 而且其潛在負面影響尚未可知， 因此最好敬而遠之。
二、精力復原美食法則
法則一：晚餐熱量提高
可占全天膳食總熱量的30%~40%， 熬夜前兩小時進餐為宜， 這樣就不會特別需要額外補充。
法則二：補充維生素A
熬夜容易導致視覺 疲勞 ， 維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分， 能保護眼睛。
法則三：藥膳調養
適當補充藥膳， 能更有效地緩解疲勞， 補充精力。
三、對於熬夜女性來說， 喝哪些果汁對身體最有利？
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，
四、合理安排科學營養的晚餐：
熬夜族的視力最容易受損害， 加之白天接受日光紫外線照射時間不足， 因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。 也就是說， 熬夜族更易缺乏營養素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。 那麼， 熬夜族如何正確安排科學營養的晚餐。
在飲食中首先要注意補充上述營養素。 維生素A可通過調節視網膜感光物質的合成， 提高熬夜者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶、蛋。 植物性食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和紅棗等含量最多。 維生素B族，
熬夜族要多喝白開水， 因為熬夜族身體很容易缺水。 但不宜飲用咖啡或濃茶， 因為咖啡或濃茶會引起失眠， 也會相對消耗體內B族維生素， 缺乏B族維生素的人容易疲勞， 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
