太極拳的腰胯練習是非常重要的， 只有將腰胯功夫練好， 才能更加快速的進入狀態， 對我們練習太極拳是非常有幫助的。 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來瞭解一下吧!
腰胯功夫應該如何練習
我們人體的腰部是非常重要的， 因為它是連接上下肢的樞紐， 是中軸， 是紐帶， 練好腰部對於練習太極拳是非常重要的。
武術中有“太極腰”的說法， 這說明太極拳特別注重腰的鍛煉， 要用腰來帶動四肢的運動。 從運氣的角度來說， “氣沉丹田”也是在腰部。
從運勁來說， “發於腿， 主宰於腰”， 也離不開腰。
我們生活中在練習太極拳的時候， 一定要注重用腰來帶動四肢， 松腰松胯， 意念松沉， 這樣才能做到新雲流水的狀態。
其次， 做到靈活轉動， 起承轉合， 要靠腰。 我的體會是在運行當中， 腰走螺旋， 帶動四肢的運行。
我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習。 “腰走螺旋， 外走弧形;內走螺旋， 外走圓弧”， 這是腰的運行規律， 也就是腰的螺旋運行， 帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。
洪均生的《陳式太極拳三字經》中說：“每一動， 螺旋行， 其要求， 圓而松， 或柔化， 或剛攻， 因敵變， 螺旋中。 ”這裡面就提到了螺旋。
另外， 腰走螺旋還有利於四肢動作的協調。
當然， 強調了腰的主宰作用， 也不是說手就是完全被動的， 練拳時， 要“腰帶手領”， 就是說， 手的引領作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳對各身體部位的要求
1、心以上為胸， 胸不可挺， 要往下松， 兩肩微向前合， 謂之含胸。 能含胸才能以心行氣。
2、兩肩中間脊骨處， 似有鼓起之意， 兩肩要靈活， 不可低頭， 謂之拔背。
3、兩膝著力， 有內向之意， 兩腿如一條腿， 能分虛實， 謂之裹襠。
4、兩肋微斂， 取下收前合之勢， 內中感覺鬆快， 謂之護肫。
5、頭勁正直， 不低不昂， 神貫於頂， 提挈全身， 謂之提頂。
6、兩股用力， 臀部前送， 小腹有上翻之勢， 謂之吊襠。
7、以意將兩肩鬆開，
8、以意運氣， 行於兩肘， 手腕要能靈活， 肘尖常有下垂之意， 謂之沉肘。
9、有動之意而未動， 即預動之勢， 謂之騰挪。
10、身手腰腿相順相隨， 一氣呵成， 向外發出， 勁如放箭， 迅叵雷霆， 一往無敵， 謂之閃戰。
11、兩股有力， 臀部前收， 脊骨根向前托起丹田(小腹)， 謂之尾閭正中。
12、能做到尾閭正中、含胸、護肫、松肩、吊襠， 就能以意送氣， 達於腹部， 不使上浮， 謂之氣沉丹田。
13、兩腿虛實必須分清。 虛非完全無力， 著地實點要有騰挪之勢。 騰挪者， 即虛腳與胸有相吸相系之意， 否則便成偏沉。 實非全然占煞， 精神貫於實股， 支柱全身， 要有上提之意。
如虛實不分， 便成雙重。 腰脊斂氣以意將氣下沉貼於背， 由兩肩收於脊骨， 斂於腰脊，
不可左右凸出， 也不可能使氣向下沉而兩腿得屈膝;兩腿要分清虛實， 不至站煞， 做到開中寓合， 合中寓開， 兩腿就不可有蹬直之形， 腿總要有彎屈之形， 謂之屈膝。
兩手意向上升是指兩手豎掌， 掌根有下沉之勢， 而手指有拔長之意， 才能行氣於指， 謂之意向上升。
