老年頸椎鍛煉有妙法

頸椎病是老年人的常見病， 尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。 頸椎間盤的老化與退行性改變， 是引起老年頸椎病的根本原因。
對老年頸椎病患者來說， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段。 運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。 因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位， 但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。 而老年頸椎病人， 由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能， 並引起一系列臨床症狀。 通過運動鍛煉，

可使老年患者的頸部生理功能得以增強， 症狀得以消除。
治療老年頸椎病的運動很簡單， 每天早晚一次， 每次10分鐘左右。 具體方法如下：
1. 仰望觀天：取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。
2. 左顧右盼：取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時， 稍稍轉回後再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。
3. 轉身回望：取站位， 右前弓步， 身體向左旋轉， 同時右掌儘量上托， 左掌向下用力拔伸， 並回頭看左手。 還原後改為左前弓步， 方向相反， 動作相同。 左右交替進行， 共做8至10次。
4. 頸臂抗力：取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手則用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6至8次。 另一種方法是：取站位或坐位， 兩手於頭後枕部相握， 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉， 同時左前臂用力阻之， 持續相抗數秒鐘後放鬆還原， 然後反方向做。 各做6至8次。
5. 環繞頸部：取站位或坐位， 頭頸放鬆轉動， 依順時針方向與逆時針方向交替進行。 共做6次。
上述各節的動作要領是， 速度緩慢， 幅度逐漸加大;每做完一節後， 自然呼吸， 間歇片刻後再做下一節。 引起症狀的動作方向需逐步適應， 順勢而動。