我們常說的軟組織有韌帶、腱鞘、滑囊、關節囊、肌肉、筋膜等， 往往在生活中承受了自己不能承受的負荷而導致韌帶拉傷， 肌肉酸痛等都是屬於軟組織損傷的範疇， 那軟組織損傷的鍛煉應該怎樣做呢?
軟組織損傷的鍛煉具體做法如下：
1、軟組織損傷的鍛煉可以通過直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 每次維持1秒鐘， 再慢慢地放下， 如此重複50次。 持續練習， 對加強膝關節的抗負荷能力很有説明。
2、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液迴圈，
3、貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。 背靠牆而立， 腳後跟離牆1只腳的距離， 在兩膝蓋間放置一隻球， 夾緊球， 身體沿牆壁緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿成90度直角， 默數三秒， 再慢慢直起身體。 因為背部貼牆， 支撐了一部分體重， 膝蓋受力相對比較少， 因此較安全。 堅持每星期運動2至3次， 每次重複15次。
4、跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7 至1/2， 而且只要你能掌握跳繩的技巧， 用腳底的前端著地， 就能降低對身體的衝擊， 這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
以上為您介紹了四種軟組織損傷的鍛煉， 有些人往往在膝關節損傷以後， 放棄了體育運動， 其實得不償失。 運動醫學專家研究發現， 從長遠的效果看，
軟組織損傷
