很多中老年朋友都會受到腰椎骨質增生的困擾, 為了減少腰椎骨質增生的發生, 我們應該瞭解腰椎骨質增生的預防措施, 可是我們該如何預防腰椎骨質增生的呢?因此在這裡我們為大家介紹幾種腰椎骨質增生的預防措施。
以下就是幾種腰椎骨質增生的預防措施:
保健按摩:是一種保健性的自我按摩運動, 可採用坐位或站位, 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩, 力量由輕而重, 直至局部發熱, 再用雙手推拿腰部2~3分鐘, 以促進腰部的血液迴圈, 緩解肌肉的僵硬和緊張。
健身運動:預防腰椎骨質增生主要是堅持長期的各種健身運動,
保持良好的站立姿勢:站立時正確的姿勢應是:雙膝關節微屈, 臀大肌輕度收縮, 自然收縮腹肌, 腰椎輕度變直, 減少腰骶角, 增加脊柱支撐力, 預防腰椎間盤的損傷。
保持良好的坐位:長期採取坐位工作與學習者, 預防腰椎骨質增生應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠, 減輕腰部負擔, 連續坐位姿勢超過1小時者, 應起立活動一下腰部, 防止腰部的肌肉勞損, 小關節移位, 椎間盤損傷。
選擇良好的睡床:人的一生有1/3的時間是在床上度過的, 預防腰椎骨質增生因此選擇一張良好的床是非常重要的。
應減少腰部受傷、受潮。
減輕體重。 體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。 過重的體重會加速關節軟骨的磨損, 使關節軟骨面上的壓力不均勻, 造成骨質增生。 因此對於體重超標的人, 適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
避免長期劇烈運動。 長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。 尤其對於持重關節, 過度的運動使關節面受力加大, 磨損加劇。 長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,
以上就是為大家介紹的腰椎骨質增生的預防措施, 希望大家在生活中一定要堅持這些腰椎骨質增生的預防措施。 專家提醒:腰椎骨質增生急性發作期儘量臥床休息, 疼痛期緩解後也要注意適當休息, 不要過於勞累, 以免加重疼痛。
骨質增生