晨起第一杯水怎麼喝最健康

晨起後的第一杯水是一天中喝水的最佳時間， 因此也被稱為“健康水”、“排毒水”、“美容水”。 不過， 這第一杯水怎麼喝， 今天要為您講解的就是怎麼喝對每天的第一杯水。

一、清晨喝水的好處

1.補充水分

晚上睡覺時， 人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分， 起床後會處於缺水狀態， 而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

2.預防便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動， 預防便秘。

3.調節腸胃

經過一晚上的代謝， 早上起床後人體胃腸已經排空， 這時喝水可以沖淡胃酸， 使其保持更好的狀態。

4.使大腦清醒

水會增加血容量，

促進血液迴圈， 讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

二、白開水是最沒負擔的水

我個人還是建議喝白開水。 有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水， 我認為沒多大意義。 現代人本身攝取的鈉就過多， 在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水， 會增加無價值鹽的攝入。 研究表明， 白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助， 比較適合中老年人。 還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水， 認為有利於緩解便秘。 蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用， 但對於大多數人， 白開水就夠了， 白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在， 是最沒有負擔的水。 清晨喝一杯白開水， 在人體代謝過程中， 既補充了細胞的水分，

也降低了血液黏稠度， 有利於尿液的排出。 此外， 白開水沒有任何熱量， 不用消化就能被人體吸收， 使血液迅速得到稀釋， 促進血液迴圈， 讓人更快地清醒過來。

1、溫涼因人而異

晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以儘量減少對胃腸的刺激。 有研究表明， 當水溫在25°左右時， 水分子與人體的細胞親和性最佳， 細胞的吸水能力最強。 所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。 對於年輕人、體質好的人來說， 喝涼白開也是容易接受的， 但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說， 清晨一杯溫開水， 是上佳的選擇。 總之， 應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

2、50-200毫升為宜

對大多數人來說， 早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

這裡需要提醒的是， 高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。 高血壓病人本身血容量就高， 而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段， 此時如果過量飲水， 反而會增加血容量， 使血壓變得更高。 而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

3、喝水時機：刷牙後早飯前

清晨喝水必須是空腹喝， 也就是在刷牙後、早餐前。 刷牙前喝水， 容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內， 不利於健康。 而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。 此外， 最好小口小口地喝水， 飲水過快對身體非常不利， 可能引起血壓降低和腦水腫， 導致頭痛、噁心、嘔吐。

怎樣喝水喝出健康

1、首先、要保證每天補水量的充足。 正常情況下，

補水量不能低於1200毫升， 如果是運動量較大時或者體液消耗大時還應該加大飲水量。

2、第二、剛開的水不要馬上喝。 剛開的水裡一些有害物質仍然超標， 因此最好靜置幾分鐘後， 待有害物質沉澱或者揮發之後再飲用。

3、第三、不要不渴就不喝水。 事實上， 等你的身體回饋感到口渴的時候， 你身體水分流失已經超標了。 這時候身體的各項機能都已經開始下降了， 所以不渴的時候也要喝水。

4、第四、早上起來補水的效果好。 早上起床經過一晚的消耗水分流失很大， 應該馬上補水， 即可以降低血液濃度， 又可以促進血液迴圈。

5、第五、重複燒開的水不要喝。 重複燒開的水裡含有很多有害物質， 喝了不但對人體無益而且有害。

99熱心醫生溫馨提醒，

喝水有益健康， 特別是清晨第一杯水， 一杯喝6-8杯水最為適宜。