要想在一周內減掉 1 斤體重， 就必須要在這 7 天內消耗掉 3500 卡路里的能量， 也就是每天要消耗大概 500 卡路里。 如此說來， 你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少 500 卡路里。 塑身之方可謂數不勝數， 而這當中， 最適合成熟 Lady 的方法， 你可以從下面這些小竅門做起。
1 、換掉橙汁吃柳丁
扔掉你早上喝的 1 杯橙汁， 這相當於 140 卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有 45 卡路里， 這樣就可以減少 95 卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
配合運動：接下來在家附近走上一段路再坐車上班，
2 、少吃幾個煎蛋
用 4 個蛋白（ 64 卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（ 30 卡路里）來代替 3 個整雞蛋（ 258 卡路里）， 這樣你可以少攝取 164 卡路里。 如果你想吃肉（想吃肉減肥？ 3 日飲食計畫書）， 用三片瘦肉（ 105 卡路里）代替三片普通的火腿肉製品（ 378 卡路里）， 又可以少攝取 273 卡路里。
3 、選擇更適合的麵包
你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取捨。 普通的兩片麵包只含有 195 卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多， 那麼， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引， 只吃普通的全麥麵包吧。 如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃，
4 、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少 70 卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少 16 卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉 272 卡路里的能量。
小編插話：關於咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中， 但可以肯定的是， 黑咖啡（黑咖啡 OL 易掌握的減肥法）絕對會讓你窈窕起來， 但也需要講究喝的時間與方法， 以及配合的運動。
5 、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量
在跑步機上跑上 30 分鐘， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上 30 分鐘， 都可以消耗掉 500 卡路里，
