一、養成良好的膳食習慣。
有的孕婦喜歡吃零食, 邊看電視邊吃東西, 不知不覺進食了大量的食物, 這種習慣非常不好, 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律, 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食, 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
二、控制進食量。
主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物, 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶, 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉, 並可適當增加一些豆類,
三、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則, 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。
雖說如此, 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃, 如果想吃, 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果, 注意要選擇含糖分少的水果, 既緩解饑餓感, 又可增加維生素和有機物的攝入。
四、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。
肉要剔除肥肉, 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒, 要煮或蒸。 如果炒菜, 最好用炒勺, 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量, 蛋黃醬, 黃油、調味汁等是低熱量調味品,