炎炎夏日, 如果說能夠解釋疲勞的原因(熬夜, 工作太累, 運動等)在我們看來是正常的。 那麼, 當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時, 我們就會很擔憂。 睡眠品質不高, 飲食紊亂(比如節食或者飲食結構不平衡), 缺乏鍛煉和給氧…… 糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。
下面五種抗疲勞食物, 也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。 飲食平衡是關鍵平衡的飲食肯定是多樣化的, 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。
以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電澱粉的食物,
每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的乳製品(如優酪乳、乳酪、乳制點心等)。 適當補充糖分和碳水化合物作為最基本的營養成分, 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行, 尤其是大腦, 都需要消耗糖分。 每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。 最為有利的是複合糖(即“慢吸收糖”), 因為它不會很快被身體消耗, 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖:麵點、米飯、麵包、乾菜……不過, 沒有必要每餐都食用, 一天一次就足夠了。 飲食專家:餅乾, 供給能量餅乾的主要成分是小麥, 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。
下午的茶點, 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料, 可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。 別忘了維生素C維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。 此外, 它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。 獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子), 紅色水果(如草莓、覆盆子), 色彩鮮豔的蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)都含有大量的維生素C。 飲食專家:水果, 提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。
牛奶很重要每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣, 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候, 喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺, 這種物質可以協助大腦調解睡眠。 飲食專家:乳製品, 機體必需品乳製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質, 而且不會含有太高的脂肪。 另外, 失眠的時候, 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶, 有助於睡眠。 補充水分要規律水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,