胸部縮水回復式
1.平臥在地面上，
雙臂放到臉前，
托住下巴。
2.彎曲膝蓋，
使雙腳儘量貼到身體後部。
雙臂朝後伸展，
爭取觸到腳。
兩條小腿不要分開。
3.吸氣。
抬起頭，
以腹肌為支撐點，
頭向後仰，
拉動胸部抬升，
雙手拉動腿部往腰靠攏。
吐氣放鬆，
回復最初姿勢，
反復3次。
跪姿挺胸運動
此項運動有助於加強胸大肌的鍛煉，
而且強度比普通的俯臥撐要低，
特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。
剛開始時不宜太劇烈，
以20次為一組，
每天3組比較合適。
此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。
立姿挺胸運動
這種鍛煉方法的強度看起來比上一種低一些，
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前，
兩個手掌合攏。
2.吸氣，
兩掌用力緊壓，
使兩個胳膊肘水準展開。
3.保持2的姿勢，
一邊吐氣一邊努力挺直上身，
使胸部感到有拉力，
仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，
保持10秒後放鬆身體。
反復5次，
攏胸效果非常明顯。
“飛鳥”這種健身方法相信大家都很熟悉，
但真正做得標準的人就不一定多了。
首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，
其次，
動作要規範才能鍛煉到自己的胸肌。
剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上， 臀部和大腿壓在小腿上， 雙手自然放鬆， 擱在大腿上。
2.將手緩慢抬向身後， 使雙臂向後伸直， 儘量到達腳後跟處， 用手掌碰觸腳跟。
3.雙手交叉相握， 使雙臂在身後抬起， 並儘量舉向頭頂， 令上身向地面俯壓下去， 使胸部碰觸到膝蓋。
