胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。 如果男士能有結識實的胸肌， 給女人的感覺就是很有安全感。 特別是在夏天的時候， 更會有種完美的胸肌線條感。 可以如果要想練就這麼兩塊結實的胸肌可不是玩的， 那是要每天堅持鍛煉才會有結果的。 胸肌鍛煉方法有哪些?
作為男人誰也想擁有令人羡慕的胸肌， 可是就憑你每天的電腦前打字， 每天拿著公事包滿街的跑， 這樣是永遠也練不出漂亮的胸肌的， 接下來我就給大家介紹一下胸肌鍛煉方法。
雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。
動作要點：
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。
杠鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
雙腳的位置：
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉：
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌，
下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌， 中部胸肌。 這個動作充血效果很明顯， 用輕重量多次數，
平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣， 不是直上直下， 沿一定弧度推舉， 感受胸肌的拉伸和收縮。
對於胸肌鍛煉方法現在大家都瞭解了吧， 雖然有了胸肌的鍛煉方法， 但是不堅持鍛煉， 三天打魚兩天曬網的， 這麼結實的兩塊胸肌是永遠練就不出來的。 所以鍛煉就是堅持長久的， 無論是炎炎夏日， 還是在寒冷的冬天， 只要堅持才能有好的成果。
