減腰運動步驟：
1、保持自然站立的姿勢， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖超向前， 大腿肌肉緊繃， 腳掌貼緊地面；雙手向兩側平舉， 努力向兩側伸展， 掌心向下， 脊柱向上拉伸， 放鬆雙肩。
2、做一次深呼吸， 然後右腳向外打開90°， 右膝應與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉60°左右， 左腿挺直， 膝蓋不要彎曲。
3、呼氣的同時， 身體與左腿一起向右轉， 同時， 上半身向下彎曲， 直到左手手掌能碰到右腳腳背。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢， 臀部向外送出。
4、右臂向上伸展， 與左臂成一條直線， 雙眼目視前方。 保持這個姿勢5~10秒， 慢慢的呼吸，
5、保持5~10秒後， 慢慢恢復到剛開始的站立姿勢， 深呼吸一次後， 換一個方向， 重複同樣的下彎動作。
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在飯後半小時做做這5個簡單的小動作吧！只要向下彎彎腰， 困擾你的積食煩惱就會煙消雲散， 讓你輕鬆擁有小蠻腰。
減腰注意事項
手臂：整個過程中， 手臂要保持伸直， 不要彎曲。
頭：頭部可以向上看指尖， 也可以保持面朝前的姿勢。
腿：膝蓋不要彎曲， 特別是向前邁出的那條腿。
呼吸：因為身體扭轉，
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