月經期間減肥

　經期指的就是女性來大姨媽的那幾天， 經期是女性的一個特殊的生理時期， 經期的身體機各方面都是會發生改變的， 很多女性都有這樣的經驗， 那就是經期減肥的效果相對來說要比平時好很多， 但是經期的女性身體的抵抗力是比較差的， 因此經期減肥有很多事都是需要注意的。

很多女性都知道經期是減肥的一個好時期， 可是自己在經期減肥後發現不但沒有減下來， 相反的還引起的很多的疾病， 那麼這到底是怎麼一回事呢？經期減肥有哪些需要注意的呢？

　很多女性朋友反應， 經期容易出現水腫，

不知不覺就胖了一圈。 這是由於女性的生理週期存在易胖時期與易瘦時期， 其實只要掌握時機， 及時調整減肥方法， 就能夠恢復苗條身材。

什麼是經期減肥?

經期減肥， 也是我們常說的生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段， 依據身體的機能狀況並配合飲食， 以達到減重的目的。

如何利用經期減肥?

女性生理週期分為3個時期：月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。 其中， 排卵期與下一次經期距離2周的時間。 經期結束後2周內， 都屬於易瘦階段，

而在此之後到下一次月經開始， 屬於易胖階段， 根據個人的體質也會出現差異。

1、月經期間

月經期間， 不少女性都備受煎熬， 集中力低下， 容易疲倦， 身體總是覺得不舒服， 甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。 此時， 包括強度較高的肌肉鍛煉， 室內戶外的劇烈運動都要停下來， 不要勉強去做。 生活上的各方面， 也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計畫：這個時段的減肥計畫要暫且擱置， 特別是喜歡節食的女生， 此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食， 儘量保持體內平衡。

2、月經結束--排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間， 我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變， 是最容易瘦下來的時機。 特別是經期身體狀況良好的女性，

可以在後半段時間， 逐漸恢復減肥的力度， 相反， 那還是得月經結束後再開始吧。 經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡， 身體很容易水腫， 而月經結束後， 荷爾蒙分泌恢復了平衡， 一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出， 減重十分輕鬆。

減肥計畫：如果在月經期間， 出現暴飲暴食， 同時經常躺著坐著， 沒有走動走動的話， 經後減肥就變得比較難了。 飲食方面， 此時進行低碳減肥法， 效果會相當顯著， 但注意一定要保持營養均衡。 運動的話也可以慢慢增加強度， 與飲食相結合， 減肥效果才能更突出。

3、排卵後--經期前

在月經到來前， 脂肪與水分很容易積聚在體內， 身材變得越發浮腫， 同時由於荷爾蒙分泌失衡， 腸道的蠕動能力受到影響，

便秘也會不時發生， 這段時期正是最難瘦下來， 增重1-2公斤也是很正常的。 可是， 如果能正確認識到這一點， 明白經前是很容易發胖， 那麼就不會給自己施加太大的壓力， 並且要保持營養均衡的飲食， 為經後減肥打下基礎， 其餘生活習慣照常。

減肥計畫：總結起來， 易瘦時期我們要好好努力， 把握時機， 同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時， 則要減緩減肥的腳步， 經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

經期運動減肥小心韌帶拉傷

大多數人存在"女性的柔韌性比男性要好許多"的認識誤區。 但在任何需要左右搖擺的運動中， 像打網球、滑雪、跳舞等， 女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍。 膝部的前交叉韌帶非常脆弱，

而且這條韌帶一旦拉傷， 可能導致長達一年無法運動， 同時還會增加患早期關節炎的幾率。

根據韋爾蒙特大學的最新研究表明， 對於女性來說， 韌帶在月經初期最為脆弱。 不論年齡、體重和運動能力如何， 這些女性在月經期間及月經結束後一周， 前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。 這是因為， 高水準的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質， 或影響肌肉的控制力――進而影響平衡能力， 導致韌帶拉傷。

經期減肥的效果的的左確不錯， 但是經期減肥一定要以健康為前提， 女性的經期是比較脆弱的一個時期因此在這裡提醒各位女性朋友一定要在健康的條件科學的減肥， 以上就是關於經期如何減肥的個人看法， 希望對你的減肥有所幫助。

希望對你的減肥有所幫助。