運動飲食要如何安排呢？有長期運動習慣的朋友們都知道飲食和運動健身有很密切的關係。 因為飲食是否合理會直接干預到運動對身體健康造成的影響。 今天， 為大家介紹一下運動健身應該要補充的營養都有哪些吧。
運動健身必知飲食原則
定時喝水：我們人體每天都至少需要1800ml的水， 進行鍛煉的話則需要更多。 所以建議大家每隔2-3小時喝一杯水；當然早上起床第一杯水是最重要的。
補充蛋白質：為了練就一身結實的肌肉， 有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。 這類鍛煉運動量大、負荷重，
飲食需多樣化：健身過程中， 流失的微量元素不是單一的一種或者是兩種， 因此每天最好都是換著不同的花樣做一些可口新鮮的食品；還有就是最好要什麼都吃點。
攝入足夠的纖維素：研究表明， 纖維素有促進脂肪燃燒的作用， 每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。 所以， 每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
補充碳水化合物：對於想保持體形的人來說， 體操、舞蹈應該是首選的運動項目， 但這種運動並不會消耗大量的脂肪。 因此， 在飲食上， 對熱量和脂肪的攝入應該低一些， 主要用碳水化合物來提供能量。
午餐以肉食為主：最好是紅肉、白肉都吃點， 紅肉指的是豬牛羊等牲畜類， 白肉則是指魚類。 肉類之中含有豐富的蛋白質， 是人體運動所需能量的重要來源之一。
接下來， 再來看看運動健身應該吃什麼吧。
運動健身怎麼吃
玉米：玉米含有大量的粗纖維， 在健身時可促進脂肪的燃燒；玉米還有大量鎂， 鎂可是能加強腸壁蠕動不可缺的微量元素， 能促進機體廢物的排泄， 身體的新陳代謝就靠它了。
含鉀及維生素的食物：如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等， 這些食物含有豐富的鉀元素和維生素B和C， 有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。
青菜：植物纖維能加快脂肪燃燒的速度， 提高脂肪燃燒的效率；同時青菜所含的微量元素也是人體維持基本活動不可缺少的營養素。
鹼性食物：如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等， 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。
最後， 提醒大家的是運動一定要適量， 避免適得其反。
