1、按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。
2、梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，
3、適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘， 然後慢步回家， 再用熱水泡腳(浸過足背部)， 能夠幫助睡眠。 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動， 給身體增加活力。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。
建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。
