專家認為， 觀察排便習慣和大便外觀可以瞭解腸道功能正常與否。 不妨對照下表， 看你是否有清腸的需要？
1. 排便次數：只要每天不超過 3 次， 每週不少於 3 次的頻率都屬於正常範圍。
2. 大便重量：便條直徑在 2-3cm 左右， 總長度約 15cm（ 重約 100g） 左右， 都屬於正常。
3. 大便顏色：健康的大便呈黃色或黃褐色， 素食主義者的大便顏色略淺， 而肉食主義者的大便顏色較深。
4. 大便形狀：正常的大便形狀應是香蕉形， 大便的含水量在 60%-75% 為正常。 含水量太少容易便秘， 含水過多就是腹瀉。
5. 排便時間：大便時間太長或太短都不好， 正常的排便時間應在 5-10 分鐘之間。
清腸排毒佳物一覽
★食用纖維 一般的食用纖維通常是以車前子外殼、燕麥麩、甜菜纖維等植物纖維為主， 作用是促進大腸蠕動及軟化糞便， 減少便秘。
★小綠藻 含豐富葉綠素， 能幫助正常排便， 同時分解脂肪毒素， 更可以淨化血液， 減低肥膩食物留在血管裡的膽固醇。
★酸梅汁 酸梅中富含花表素， 能加速身體自潔功能， 幫助身體排出脂肪和毒素。
★蘆薈 治療便秘和排毒的佳品， 提高消化系統的活性， 從而排出體內毒素與脂肪， 最適合作為瘦下身之用。
★紅糖 紅糖中的特殊成分“糖蜜”， 具有強力的“解毒”功效， 能將過量的黑色素通過全身的淋巴組織排出體外， 而紅糖中的胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細胞具有強效抗氧化及修護作用，
