老人睡眠品質不好怎麼辦

引起老人長期睡眠不好的原因有很多， 常見的有神經衰弱、內分泌病、抑鬱、焦慮及其他精神障礙。 也有的老人睡眠不好是由於生活不規律， 飲酒、喝咖啡等原因造成的， 不少老人習慣睡前出去走走， 但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步， 以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出， 散步時體溫升高， 人的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低使人放鬆， 因而可以促進睡眠。 但如果睡前兩小時內還外出散步， 離入睡時間太近， 不足以使身體降溫， 也就是說， 身體還處於較興奮狀態， 反而不利入睡。 因此，

最好將晚上散步時間稍微提前些。 世界健康生活方式促進會聯合總會主席夏登傑教授介紹說， 睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘， 這個時間段的散步有利於促進全身的氣血循環， 還可以借此舒緩情緒， 利於睡眠。 需要注意的是， 如果室外風大， 或氣溫較低， 則應儘量把散步的地點改在室內進行， 以免散步時受風寒導致疾病。

消化內科劉萬里副主任中醫師介紹說， 散步有助於促進胃酸的分泌， 胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。 散步之後， 不妨用熱水泡個腳， 雙腳浸入40℃左右的熱水中， 15—20分鐘後， 雙腳血管就會適度擴張， 末梢血管的血流更順暢， 減輕心臟的負擔。 揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，

不但有利於入睡， 還能提高第二天的排毒效率。 老人睡前可以適當聽聽《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助於促進睡眠的音樂。

老人睡眠不好怎麼辦呢?

從生活習慣入手

1.就寢和起床時間要有規律;

2.減少呆在床上的時間， 除非是睡覺， 不要在床上看書或看電視;

3.分散注意力， 不要老是想著自己可能又睡不著了;

4.睡前應避免喝咖啡、抽煙及飲酒， 不要吃得過飽;

5.積極培養業餘愛好， 豐富晚年生活。

從改善室內環境入手

寢室環境應舒適， 溫度適當， 通風良好。 而據專家們研究發現， 在空氣清新的睡眠環境中， 睡眠不好的老年患者能夠收到明顯的改善效果。 在對這一現象的深入研究發現，

空氣負離子能夠加速睡眠， 通過增加睡眠環境中的空氣負離子濃度， 能夠顯著改善人體的睡眠狀況。

空氣負離子在失眠治療中的顯著功效激發了人類應用空氣負離子治療失眠的熱情。 通過對空氣負離子生成技術的研究， 人類研發出能夠生成小粒徑空氣負離子的負離子轉換器技術和納子富勒烯負離子釋放器技術。 通過這兩項技術的應用， 市場上出現了能夠生成小粒徑空氣負離子的負離子發生器， 並應用於失眠的臨床和居家治療之中。

在實際應用中， 負離子發生器能夠在室內打造空氣負離子浴的睡眠環境， 通過增加空氣中的負離子濃度， 給老年人生活帶來健康睡眠的享受。