人老了通常身體素質也會下降, 身體機能跟不上, 容易失眠, 胃口不好等, 逐步出現某些症狀, 而老年人失眠也是非常痛苦的, 並且危害很大, 如果長期失眠, 還是要引起重視, 除了要去正規醫院查看是否有某些疾病之外, 也要有針對性的進行飲食的調節。 那麼, 老年人失眠吃什麼好呢?當然不同的老年人失眠的原因不同, 飲食也有所區別。
老年人失眠吃什麼好?
老年人失眠, 除了要休息好之外, 也要在飲食上下功夫, 很多老人因為偏食, 或是因為有某些疾病, 醫生會建議老人吃某些食物, 忌某些食物,
1、大棗:味甘性平, 養胃健脾、益血壯神, 為安中益氣之良藥, 用以治療倦怠乏力和失眠。 把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。 大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
2、土豆:土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
3、燕麥片:燕麥片能誘使產生褪黑激素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。
4、蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
5、菊花茶:菊花茶具有適度的鎮靜效果, 對無法放鬆的神經或身體來說,
6、牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣, 鈣有利於大腦充分利用色氨酸。
7、全麥麵包:全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包, 將有助於促進胰島素的分泌, 胰島素在大腦中轉變成血清素, 有助於色氨酸對大腦產生影響, 促進睡眠。
8、香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外, 它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。
9、火雞:火雞是豐富的色氨酸來源, 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉, 將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。
10、杏仁:杏仁既含有色氨酸, 又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。
11、龍眼肉:又名桂圓。 為補血益心之佳果, 果中之神品。 其味甘類於大棗, 入脾經功又勝過大棗,
老年人失眠食療方:
1、烏靈參燉雞:將雞去除內臟, 把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內, 再放進砂鍋加佐料和水清燉, 熟後放少許鹽即可食用。
2、小米粥:小米性微寒, 有健脾、和胃、安/眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭, 食後可促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的量, 能起良好的助眠作用。
3、柏子仁燉豬心:豬心一隻, 柏子仁10 克。 將豬心洗淨血污, 然後把柏子仁放入豬心內, 隔水燉熟服食。 有良好的安/眠效果。
4、蓮子芡實豬肉湯:蓮子肉50克, 芡實肉50 克, 豬肉200 克。 將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,
上面已經詳細為失眠的老年人推薦了一些食物和食療方, 希望家中有失眠的老年人適當借鑒。 當然, 如果失眠十分嚴重, 身體無法抵抗, 最好去到正規的醫院檢查和治療, 以免病情加重, 如果你還不知道老年人失眠吃什麼好, 也可以諮詢營養師和醫生。