頸椎病的鍛煉方法

頸椎的鍛煉應該慎重， 要避免無目的的快速旋轉或搖擺， 尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。 我們推薦的方法簡單易行， 但要達到防病治病的目的， 必須持之以恆。

1、頭中立位， 前屈至極限， 回復到中立位;

後伸至極限， 回復到中立位;左旋至極限， 回復到中立位;

右旋至極限， 回復到中立位;左側屈至極限， 回復到中立位;

右側屈至極限， 回復到中立位。 動作宜緩慢， 稍稍用力。

鍛煉時， 有的病人頸部可感覺到響聲， 如果伴有疼痛， 應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛， 則可以繼續鍛煉。

2、頭中立位， 雙手十指相叉抱在頸後， 頭做緩慢的前屈和後伸運動， 與此同時， 雙手用力對抗頭的運動， 以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。