老人起床可千萬不能學年輕人那樣, 一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。 醫生提醒, 老人多血液迴圈差, 並且多半有關節勞損, 經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠, 背部肌肉血液供養不足, 晨起時往往會出現晨僵症狀, 即:腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。 此時若不經熱身, 迅速起床, 彎腰穿鞋或哈腰洗漱, 使腰部由平臥的鬆弛狀態, 馬上變為屈腰弓背的姿勢, 會驟然增加腰部負荷, 對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力, 非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力,
老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。 首先, 老人起床要緩慢, 不要急於洗漱, 要適度活動腰部。 可在床上坐5分鐘左右, 再起身下床;也可在室內慢走幾圈活動筋骨, 邊走邊甩臂, 再前屈後伸及轉動幾下腰部, 同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下, 促進血液迴圈, 給晨僵一個緩衝。 其次, 晨僵緩解後, 洗漱時, 應稍微彎曲膝關節, 再向前彎腰, 假如感到腰酸骶疼, 應豎立休息。 再次, 洗臉池最好高度適中, 可以高一些, 但不可太低, 否則會讓腰椎過度向前彎曲, 加重腰痛。 假如晨僵嚴重, 要去醫院排除風濕、關節疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷,