保持樂觀。
樂觀者更長壽。 美國國立衛生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。 該研究發現, 與悲觀者相比, 樂觀者在為期8年的跟蹤調查中, 死亡率低14%。 伯尼奧爾博士表示, 想像一下躺在海灘吊床上的情景, 就可以立即讓自己身心放鬆, 不至於對生活中不好的事情難以釋懷。
把煩惱寫下來。
消除煩惱, 快樂生活是長壽之道。 美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示, 每天將煩惱寫在紙上, 放入“煩惱缸”(或抽屜)中, 有助於將煩惱分類消除。 焦慮少一點, 身心更健康。 壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病,
午間小睡。
美國阿勒格尼學院一項新研究發現, 當生活不順, 壓力倍增, 心情不快的時候, 45分鐘的午睡有助於降低血壓。 午睡還有助於補充睡眠不足。 長期睡眠不足會加速細胞衰老。 保證嬰兒般的睡眠, 有助於更年輕更長壽。
正確放鬆。
美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示, 放鬆身心必須講究科學。 放鬆的方式可以是運動, 也可以是某種呼吸方式。 具體包括:背痛者練瑜伽;高血脂者練氣功;抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫差練習呼吸、吟誦;失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。 美國麻塞諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現,
冥想打坐。
隨著人體衰老的加速, 大腦開始萎縮。 然而, 《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現, 冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚, 而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。 加州大學神經心理學家漢森博士表示, 冥想打坐是極好的“腦操”, 可使大腦更強壯。
學知識常用腦。
英國神經生物學家米勒認為:“人的大腦受訓練越少, 衰老就越快。 ”常動腦筋有助於做出更好的選擇, 有益長壽。 經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。 改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書,