人到老年， 除了合理的營養和有規律的生活起居外， 不可忽視體育鍛煉。 老年人經常進行適當的體育鍛煉， 可以有效地增進健康， 預防疾病和延緩衰老。 因此， 人到老年應加強體育鍛煉， 而且要堅持一天三練。
晨練
早上醒來之後， 先不要急著起床， 應在床上躺1～2分鐘， 做2～4次伸展動作， 然後慢慢起床， 起床後先不要馬上下地， 應在床上做如下練習：
活動眼睛按順時針方向轉動眼球10次， 再逆時針方向轉動眼球10次， 交替進行。 此練習可促使眼睛靈活有神。
叩齒用上、下牙輕輕叩動20次左右。 此練習有利於改善牙周膜內的血液迴圈。
活動頭頸將頭緩緩向後仰至最大限度時， 下頦再向上探伸;頭向左轉至最大限度時， 下頦再向左側探伸;頭向右轉至最大限度時， 下頦再向右側探伸， 然後轉正， 重複兩遍。 轉頭時不要閉眼， 以免頭暈。 此練習可保持頸部柔順。
搓手浴面反復摩面10次左右， 可暢通面部氣血， 促使面色潤澤、頭腦清醒。
拉搓耳垂以拇指、食指沿耳的降壓溝向下搓至耳垂時做下拉動作， 重複10次， 可起到降低血壓之作用。
飲溫開水下床後飲溫（或涼）開水一杯以沖洗胃腸並刺激胃腸蠕動。
步行戶外走步800～1000米。 具體走法：慢走100米， 大步走100米， 以此順序重複3～5次。 也可根據情況自行增減。
徒手體操可依自己習慣，
午後鍛煉
1.走、跑800米左右。 具體方法：先走50米， 跑50米， 交替進行400米， 再慢跑400米。 也可根據情況自行增減。
2.太極拳、太極劍練習。
3.導引保健功。 此功對各種慢性病有較好的保健作用。
晚練
晚飯後可在庭院進行10分鐘的散步， 有利於全身心的放鬆。
睡前可作如下事宜：
1.溫水洗漱， 飲溫（涼）開水一杯。
2.用花椒水或熱水泡腳20分鐘左右， 然後， 閉眼盤坐， 用兩手搓腳5～10分鐘， 保持心靜神寧， 有利於香甜入睡。
