【導讀】5式健身瑜伽矯正骨骼， 上班族長時間伏案工作， 導致腰椎和頸椎都出現變形， 同時不良的姿勢造成骨骼變得歪斜， 需要通過運動來矯正骨骼， 那麼什麼樣的運動能夠有很好的效果呢。 那就不得不提瑜伽了， 瑜伽的好處多多， 下麵小編就來分享一5式健身瑜伽矯正骨骼。
5式健身瑜伽矯正骨骼
1、舞蹈式
兩腿併攏站立， 腹部收緊， 身體向上提拉， 重心平均放在兩腿之上。 慢慢地將左臂向前伸展， 同時向後抬起右腳， 用右手抓住右腳踝將其向上拉， 身體稍稍向前傾以穩定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿併攏站直成山式，
3、後仰式
兩腿併攏站直。 吸氣， 骨盆向前推， 雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺， 然後身體向後仰， 讓身體前方所有部分得到充分放鬆。 注意腳跟不要離地。
5式健身瑜伽矯正骨骼
4、雙腿背部伸展式
雙腿併攏站直， 雙手分開與肩同寬舉起。 伸展脊柱， 然後上身向前彎曲， 直到胸部貼住大腿， 雙手屈肘， 指尖向前放在兩腳旁。 這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪， 同時提高背部靈活性， 改善肩部和頸部僵硬。 同時活動骨盆， 提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上， 兩手掌心向後垂放在身側。 接著右腿向前彎曲膝蓋立起， 左腿向後伸直，
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