失眠的飲食原則具體介紹如下

生活中， 失眠是影響著很多人正常生活的一種睡眠障礙問題。 大家都有必要多瞭解下失眠的相關知識。 下面， 就讓專家們來為大家介紹下， 失眠的飲食原則到底有哪些。 希望能夠幫助大家更多更好地瞭解失眠的飲食原則。

一、忌飽食。 失眠的飲食晚餐忌飽食厚味， 而應吃得清淡容易消化， 晚餐七八成飽即可， 睡前至少3小時內不要吃東西， 以免加生胃腸負擔。

二、晚上臨睡前喝杯牛奶， 最好加一點蜂蜜， 有安神催眠之功效， 牛奶之所以具有鎮靜安神作用還在於其含有兩種可抑制神經興奮的成分。

一種是能使人體產生疲倦的物質——色氨酸， 研究證明， 大腦神經細胞中分泌血清素， 它可以抑制大腦的思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態。 人失眠的時候， 就是由於腦細胞分泌血清素減少， 而色氨酸是人體製造血清素的原料， 故晚間食用牛奶會產生催眠作用。

三、柑橘芳香催眠。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡， 這就是失眠的飲食原則。

四、刺激性飲食。 失眠的飲食儘量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等， 以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

六、失眠的飲食晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥， 有令人入睡的療效。

綜上所述， 就是失眠的飲食原則的分析介紹。

大家看過之後有何感想呢?希望大家能在生活中多重視， 做好預防。 在此， 也祝願患者們能夠早日康復。