我們失眠後應該如何把睡眠補回來呢?

晚上失眠， 就會導致我們第二天白天沒有精神， 工作也沒有精神， 很多時候還會被領導看到， 然後一陣痛駡。 引起失眠的原因有很多， 生物鐘被打亂會導致失眠。 那麼， 在生活中， 我們失眠後應該如何把覺補回來呢?一起來看看。

事實上， 失眠之後， 就算睡得再多， 也沒有益處。 一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的， 如果前一晚睡得不好， 第二天不需要日間長時間補覺， 而應該繼續進行日常活動， 這樣晚間自然會沉睡， 睡眠品質更好。

專家指出：上班族用中午和週末補補覺。 上班族平時工作忙、應酬多， 對他們來說，

每天能睡6個小時已經很奢侈了。 這類人應該適當的補補覺， 午飯後， 小睡15-30分鐘， 就可以很好地補充睡眠。 但週末補覺不能太多， 每晚睡眠時間應在10個小時以內， 最好是在晚上12點之前到第二天10點前。 切忌不要從中午睡到晚飯前。 補覺是萬不得已的做法， 而且只限於短時間睡眠缺乏， 如果持續數十天睡眠不夠， 對身體造成的傷害可是補不回來的。

還有， 別在一周之內安排一次以上的黑、白倒班。 我們的身體應付白、夜班不斷變換， 要比長時間只上白班或夜班困難得多。 長期“黑白顛倒”， 會打亂身體正常的生物鐘。 如果工作時間是12小時， 即兩班倒， 建議將連續上夜班的天數限制在4天之內;如果是8小時， 應限制在5天之內。

並且， 在連續夜班後最好用48小時來休息。

另外， 老年應儘量晚睡早起， 減少在床上的時間。 老年夜間有5小時睡眠， 中午再睡1小時， 晚上就可以睡得遲一些。 另外， 多數老年的失眠是心理因素造成的， 無需藥物治療， 可通過改善睡眠習慣來調節， 建議每晚睡前做同樣的事情。

溫馨提示：上述已經為大家講解了失眠後應該如何調整， 大家都清楚了應該如何去補覺了吧。 其實， 在我們的生活中， 要有良好的作息時間， 養成良好的生活習慣， 睡覺前儘量讓自己放輕鬆， 可以做一些比較舒緩的事情。