如何很好預防失眠的發生

最近不知道是由於什麼原因， 老是睡眠品質不高， 要不就是睡不著， 要不就是睡得很淺， 導致上班總是精神不濟， 出現一些不該犯的錯誤， 弄得自己都快抑鬱了， 趕緊去瞭解了下， 才知道不僅要趕緊緩解自己失眠的情況， 要在平時做好預防工作也是非常重要的。

那麼， 要如何很好的預防失眠狀況的發生呢?

首先， 要做好足部保暖， 雙腳涼的婦女的睡眠 品質比足部舒適暖和的婦女要差， 建議穿著厚襪子睡覺。 晚上不打掃衛生， 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠，

建議：只在早晨打掃臥室。

另外， 臥室裡不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 建議：臥室裡只允許擺放鬱金香， 鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 並且不要為了偷懶， 帶著化妝品睡覺， 這樣會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。

如果可以的話， 每天多睡15分鐘。 海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 把自己的床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠 的時間的。

其次， 要定期運動， 緩解壓力。 劇烈運動後往往很難入睡。 可是定期運動不但有助於緩解壓力，

減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 舒緩壓力， 達到身心健康的效果， 而且可以延長深睡眠的時間， 但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。

再則， 睡眠的環境也非常重要。 睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度　中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及洩漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射的附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢者，

即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠 時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上， 不同生理　節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康不利。

總之， 在平時的生活中， 要多多注意細節， 緩解壓力， 這樣能很好的預防失眠情況的發生， 防微杜漸， 也能在一定程度上避免失眠引起的一些抑鬱的情況， 即使出現失眠的情況， 也不要過於擔心， 煩躁， 要瞭解自己失眠的原因， 並很好的配合治療。 同時一定要注意在平時做好失眠的預防工作。