要想擁有一個良好的身體， 睡眠很重要。 那對於睡眠品質差， 經常失眠的人， 該如何改善睡眠品質呢?下面就來具體瞭解幾個改善失眠的方法。
一、避免在睡前兩小時內用餐， 吃飽了很難入睡。
二、晚上不要喝酒。 酒精是鎮靜劑， 用它來解決睡眠問題， 這不是一個好主意。 因為酒精不能幫你安寧地入睡。 此外， 酒精使你的尿液增多， 這進一步擾亂了睡眠。 不幸的是， 相當多有抑鬱症的人都有酗酒問題， 用酒精來幫助他們入睡。
三、締造一個舒適的睡眠環境， 不要將電視與收音機放入房間內。
四、在浴室內或枕頭上灑點精油，
五、從書本或錄音帶中學習令人放鬆的技巧， 並運用到實際中。 在床上閱讀可以幫助某些人， 但也可能阻礙另一些人睡。 如果你真的選擇在床上閱讀， 那就閱讀輕鬆愉快的書或雜誌。
六、睡覺前兩小時內不要做運動。 這是因為運動“啟動”了你的身體， 一時可能很難入睡。
七、就寢前避免收看不安或暴力電影。
八、在黃昏六點後， 不要飲用含咖啡因的飲品， 咖啡因是一種興奮劑， 會阻礙睡眠。
九、在晚上喝草本茶或牛奶飲料。 草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有助於睡眠。 要注意， 巧克力或可哥牛奶飲料含有咖啡因。
