【春季養生要先養肝】

《黃帝內經》裡說：“春三月， 此謂發陳。 天地俱生， 萬物以榮。 ”自然界呈現出一派生機勃勃的景象。 因此， 春季養生宜順應陽氣自然升發舒暢的特點， 以養肝為要務。

首先， 應有良好的自我調控和駕馭情緒的能力。

中醫認為， 肝屬木， 喜條達， 與春令升發之陽氣相應。 如果不注意情志調控， 使肝氣抑鬱， 則會生出許多病來。 如情志不遂， 肝陽上亢， 就會有血壓升高的危險;有心腦血管病者還容易發生中風。 患有精神分裂症的人， 到了春天易復發。 因此， 春天應順應陽氣升發的自然規律， 方可使肝氣順暢。 擁有良好的自我調控和駕馭情緒的能力，

就能在遇到不快的事情時免於衝動暴躁， 並及時進行宣洩， 這樣方可防止肝氣鬱結。 此外， 培養多種興趣愛好， 對建立積極樂觀的生活態度也有很大好處。

清代畫家高桐軒有耕耘之樂、把帚之樂、敦子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。 學學古人的“十樂”， 對春天養肝大有裨益。

其次， 要保證睡眠品質。

曾國藩說過：“養生之道， 莫大於眠食。 ”研究表明， 睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。 在高品質睡眠狀態下， 體內會出現一系列有利於生理、生化的變化， 起到祛病延年的作用。 《黃帝內經》中說：“人臥血歸於肝。 ”現代醫學研究證實， 睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。

流經肝臟血流量的增加， 有利於增強肝細胞的功能， 提高解毒能力， 並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝， 從而維持機體內環境的穩定， 抵禦春季多種傳染病的侵襲。

再次， 宜吃溫補食物。

春天飲食應遵從《黃帝內經》裡說的“春夏養陽”的原則， 適當多吃些溫補陽氣的食物。 李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫， 功用相同.生則辛而散血， 熟則甘而補中， 乃肝之菜也。 ”春天適量吃些性溫的韭菜， 可起到補人體陽氣， 增強肝和脾胃功能的作用。 蔥一身都是藥， 其葉能利五臟， 消水腫;蔥白可通陽發汗、解毒消腫;蔥汁可解毒， 活血止痛：蔥根能治痔瘡及便血。 大蒜有解毒去瘀之功， 每天吃幾瓣大蒜，

對預防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用， 並能清潔血液， 有益於心血管健康。 大棗、山藥最宜於春季食用， 李時珍稱讚大棗“氣味甘平， 安中， 養睥氣， 平胃氣， 通九竅， 助十二經， 補少氣、少津液、身中不足， 大驚四肢重， 和百藥， 久服輕身延年”。 山藥味甘性平， 具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效。 棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用， 可以健脾養肝益胃， 滋陰潤燥。 春天應多吃的蔬菜和野菜， 有黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等， 多攝入這些食物既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素， 又可清熱潤燥， 有利於體內積熱的散發。 應少吃油膩、生冷、黏硬食物， 以免傷及肝脾。

第四， 堅持運動。

萬木吐翠的春天，

正是採納自然陽氣養肝的好時機， 而運動則是絕好的方法。 中醫認為， 肝主筋， 堅持鍛煉能舒筋活絡， 有益肝臟健康。

春季在家也可做健肝保健操。

-腳或前或後， 輕輕踮起腳跟， 再輕輕放下腳跟著地， 一腳做幾次， 再換另一腳， 做幾分鐘以後， 感覺頭目舒適即可。

兩腳張開， 與肩同寬， 腳趾稍向外張， 以身體舒適的角度為宣， 右手上舉， 位於耳旁， 手掌向上， 右肩稍向前或向後活動， 覺右脅部有熱氣沖出為度。 幾秒鐘後， 右手放鬆下垂， 如此重複幾次， 然後換左手重複以上動作。

以上保健操有疏肝健脾、疏經活絡、消除體內積滯的功效， 可以幫助排除冬季體內的食積， 是適合春季的養生運動。