剛運動完能喝水麼的？

運動是我們的一種健康的生活方式， 運動可以幫助我們鍛煉身體， 強身健體， 但是通常運動完後我們都會很口渴， 這時候都想要馬上來杯水， 但是剛運動完能喝水麼， 我們運動是為了鍛煉身體， 如果喝水的時間不對了豈不是白搭， 接下來讓小編為大家介紹有關於剛運動完能喝水麼。

有人運動了大半輩子， 對於“喝水”這個問題往往不甚清楚、一頭霧水， 在運動的時候， 到底要在什麼時候喝？喝多少？喝什麼？其實， 運動之前、中、後， 適度的喝水是“健康運動”必須俱備的。 喝水之多寡， 因人而異， 唯避免引起不適，

最好在運動之前10至20分鐘就飲水， 運動後5分鐘馬上補充才適當。 但是運動之後， 不能一下子大量飲水， 大約在800cc以下， 以免胃部吸收不良。

運動中的喝水， 應在口渴之前即時飲用， 不要等口渴時， 血液濃度增加， 電解質不平衡或不舒服時， 已來不及了， 尤其是大量流汗的運動， 更應該即時補充才對運動飲料應該少喝， 除非太累， 由於其中有鉀、鈉含量之故， 茶、咖啡等刺激性飲料更應避免在運動後飲用， 蒸餾水雖乾淨， 但沒有礦物質， 如果流汗過多， 可加少許的鹽， 以利新陳代謝。 碳酸飲料如汽水、可樂， 其實並不適合飲用， 冰水最好不要飲用， 以免傷到肺部及氣管， 對於溫熱的內部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當。

在長時間的運動鍛煉中，

特別是在夏天， 或在濕熱的環境中運動， 更要注意飲水。 補水的最好方法 是 少量多次， 運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升， 每小時的總飲水量不超過600毫升 ， 這樣既可以保持體內水的平衡， 又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。 也可以採用 運動前飲水 的方法， 在運動前1小時補水300毫升 。 運動後補水也要採取少量多次的方法。 由於水分流失的同時， 體液也在流失， 體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。 因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。

但是飲料的含糖量不能過高， 因為糖的濃度過高， 會使飲料在胃中停留的時間過長， 反而使水分不能及時進入體內。 一般而言， 夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，

最好在2.5％左右， 冬天則可在5～15％。 水的溫度也不是越涼越好， 以8～14攝氏度為宜。 另外， 如果在 早晨鍛煉 ， 由於人體經過一夜的睡眠， 水分丟失， 全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態， 因此 在運動前要補水， 但也不宜過多， 150～200毫升即可 。

看了以上的有關於剛運動完能喝水麼的相關知識， 希望能給大家帶來一些運動後的知識， 大家在運動的時候要儘量多瞭解一些這方面的知識， 這是有益無害的呢， 同時大家在喝水的時候不要猛地灌下一整杯， 要慢慢的喝水， 不可乙太急、