專家介紹說, 正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。
1.鍛煉強度要由小到大逐漸增加, 突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利, 應儘量避免。
2.腰痛時儘量不做鍛煉。
3.鍛煉要有規律, 一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉專案的選擇上, 有氧運動能減輕腰椎負擔, 並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量, 能有效緩解和預防腰痛。
1.是騎自行車。 騎車時車座儘量降低, 把手高一點。 騎車對腰椎管狹窄患者最有利, 它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性, 每天堅持30分鐘左右為宜。
2.是快走和慢跑。 進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋,
3.是登山運動。 登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量, 但過度勞累會增加腰椎負擔。 登山時應儘量避免斜坡角度大的山路, 不應背著重物登山。 登山時有意讓腹肌用力, 膝關節稍微屈曲。
此外, 游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動, 不會游泳的人可以在水中行走和跑步。