登山老人自我保護意識

秋季正是出遊登山觀紅葉的大好時機， 但是熱衷登山鍛煉的老人在登山中應加強自我保護意識。

登高爬山是一項有益於身心健康的體育活動。 體育專家認為， 登山與游泳是兩項最全面的健身運動， 在一步步向上攀爬、跨越時， 上下肢反復屈伸， 能量消耗極大， 使心跳加速、心輸出量加大， 心肺功能得到增強， 可有效地預防心腦血管和呼吸系統疾病， 也有助於提高關節、肌肉的靈活性， 增強韌帶和肌腱的力量， 防止僵化和早衰。 登山運動量大， 能量消耗多， 可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。

此外，

高山森林地帶污染源少， 空氣清新， 山林中負離子和森林分泌的芳香殺菌物質濃度高於平地和城鎮， 被稱為“空氣維生素”的負離子具有較強的生理活性， 能促進細胞新陳代謝， 提高機體免疫抗病能力， 還可調節中樞神經系統的興奮性和反應敏銳性， 可增強記憶， 延緩衰老， 並可促進血液迴圈。 目前“負離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法， 尤其對多種慢性病有其獨到的療效。

登山時應注意以下幾點：

一、老年體弱者應量力而行， 有嚴重高血壓、心腦血管病和肺結核等疾病不宜登山。

二、登山時忌饑餓、乾渴， 應帶些高能量點心（如巧克力）， 以快速補充能量， 保證有足夠體力下山。

三、注意天氣變化， 下雨時坡陡路滑不宜登山。

四、老人應帶好合適的手杖， 以保安全。

五、登山最佳時間為中午而非早晨， 因山林中負離子濃度高峰出現在中午以後。