隨著工作智慧化程度越來越高， 坐著辦公的人越來越多， 站起來運動的時間越來越少。 坐的時間長了會引起全身疾病， “椅子病”已成為很多人揮之不去的“霧霾”。 那麼上班族久坐的危害有哪些， 下面小編為大家盤點了久坐的10大危害， 一起去看看吧。 遠離久坐的危害， 多走動， 預防身體疾病。
1、阿爾茨海默病肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦， 促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。 當我們久坐時， 什麼都變慢了， 包括腦功能。 研究發現， 久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
2、眼病久坐電腦前， 由於視物較近， 迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態， 從而使晶體變凸以適應視近物， 眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。 視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻， 導致青光眼。 此外， 白內障、角膜潰瘍和乾眼症等， 也是長期使用電腦者易患的眼病。
3、下肢血栓久坐不動， 腿部的肌肉收縮減少， 下肢血流速度減慢， 因而增加血栓發生的幾率。 研究報告指出， 每天固定一個坐姿3小時以上的人， 患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
4、癌症研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。 因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升， 久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
5、致殘研究發現， 久坐會增加老人致殘風險。 比如， 每天久坐12個小時的65歲婦女， 其致殘危險是6%， 每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。
6、減壽研究發現， 久坐1小時的危害約等於抽兩根煙， 也就是減壽22分鐘。
7、頸椎病調查發現， 40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%， 男性高出女性3%。 財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。 頸椎病壓迫神經根後， 會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀， 嚴重者生活不能自理。
8、心臟病久坐時， 肌肉燃燒較少脂肪， 血液流動緩慢， 脂肪酸沉積在血管， 極易阻塞心臟血管。 研究發現， 與每週坐不到11小時的人相比，
9、腰椎間盤損傷研究表明， 人體在坐位時， 如果保持正確的坐姿， 腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良， 壓力會飆升到平臥位時的11倍。 長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態， 極其容易引起腰背肌勞損， 破壞腰椎穩定性， 引發腰椎間盤突出症。
10、糖尿病研究發現， 習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。 研究人員分析認為， 因久坐缺乏鍛煉， 身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。 脂肪堆積在下腹部和腰背部， 導致向心性肥胖， 從而出現代謝異常， 誘發糖尿病。
11、痔瘡長時間保持坐姿， 腹部血流速度會減慢， 下肢靜脈血不能回流，
如何避免久坐危害
1、坐直， 雙手在胸前合十， 互推5秒後放鬆， 至少做4次， 可以鍛煉胸肌；
2、坐在較硬、有靠背的椅子上， 縮小腹， 抬起一條腿， 直至腿部發酸再換另外一條， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌；
3、背貼著牆， 後腳跟離牆一拳遠， 肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙， 能伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀， 還可以增加難度， 即大腿往下坐， 緩慢上下摩擦牆壁， 這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌；
4、睡前和起床後， 可以在床上趴一會兒， 伸展前胸；
5、打開雙腳， 與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐， 可以鍛煉大腿肌肉；
6、踮腳， 可以鍛煉小腿後側肌肉。
