更年期是女性的中年階段與老年階段的過渡期， 女性進入更年期後， 可能會出現一系列的症狀， 如心煩氣躁、夜間盜汗、多疑、失眠等症狀。 大家一定要重視起來， 如果任其發展， 會造成不良後果， 嚴重的甚至會產生心理疾病。
很多女性靠藥物來減輕和抑制更年期症狀， 但是做到更年期的營養飲食對這些症狀也會有很大的輔助治療作用。 那麼， 在更年期， 女性朋友們在飲食上應該遵循什麼原則， 補充什麼營養？應該注意些什麼呢？
更年期女性飲食要清淡， 少吃肉類， 多吃各種魚類。 多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等
水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
注意事項
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 食後加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙， 最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
溫馨提示：女性是家庭生活的主心骨。
