一提起跑步， 很多人就認為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。 其實這種跑步的方式從跑步的品質上、數量上看， 其健身效應是非常低的。 怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人群、不同的時期， 來用不同的方式、方法去跑。
1 跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的， 如有的中老年人的心律過緩， 晨脈每分鐘才五、六十次， 而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。
2步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度， 目的是盡可能的延長跑步的時間。 有許多人在跑中過多地腳腕兒用力， 還沒跑多遠就出現局部疲勞， 往往使人放棄跑步。 步幅小但動作要均衡。
3 跑程要長
跑程長最為重要的一點是， 人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。 就減肥而言， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
因人而異
一般來說， 每一個人的體質和在病情況各有不同，
注意營養
許多人認為跑步的運動量很大， 一定要多補充營養才行。 許多人大量的補充動物蛋白， 其實這樣的補養是不對的。 慢跑中人體的消耗主要是血糖， 對蛋白質的需求不大。 因此， 跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動， 它對人類的貢獻決不是單一的!
以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉， 一下就跑較長的距離身體肯定受不了。 所以， 可以先走一段， 然後再跑一段， 這樣反復的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑， 顧名思義就是以跑為主， 而不是走。 但是， 有些人在開始鍛煉時，
